Med det gennemsnitlige barn, der får 7-1 / 2 timers skærmtid dagligt, er det ikke svært at se, hvorfor kun en ud af tre børn får den mindste mængde fysisk aktivitet hver dag. Få børn får de anbefalede 60 minutter eller mere af daglig motion, som vil hjælpe dem med at udvikle gode fitnessvaner som voksne. Øvelse fitness test kan give en basislinje for dit barns nuværende niveau af fitness, at oprette mål for dem og vise deres fremskridt over en periode. Et batteri af børneøvelsestests kaldte præsidentens udfordring, er blevet brugt af skoler og samfund i over 55 år. Efter afslutningen af de fem øvelsestests vil du og dit barn have en ide om, hvor han ville have brug for at forbedre og motivere ham til at blive sundere.
Styrke og udholdenhedsprøver
Der er to øvelsesprøver, der vil måle styrke og udholdenhed for børn - krøller og pullups. Curlups måler styrken og udholdenheden af abdominale muskler. Sterke mave muskler giver god kropsholdning og understøtter rygsøjlen. Denne test udføres med dit barn liggende på ryggen, fødder på gulvet og knæbøjet. Hænderne krydses ved brystet. I starten vil dit barn hæve overkroppen og krølle op, indtil albuerne rører ved benene. De er tidsindstillet i et minut, og kun færdige kurver tælles. I slutningen af et minut skal du tælle antallet af kurver, som dit barn kunne udføre i et minut. Pullups måler overkropsstyrke og udholdenhed. Denne test udføres ved hjælp af en vandret stang, der gør det muligt for dit barn at hænge fødderne væk fra gulvet. Ved hjælp af enten en overhand eller underhand greb, vil dit barn hæve hendes krop og trække op, indtil hagen hælder baren. Du ville tælle hver gang hun ville gennemføre en korrekt pullup og nedre ryg til den oprindelige position.
Agility og Cardio Endurance Tests
Lufthavnstransport og udholdenhedskørsel / -kørsel er træningstest, der måler hastighed / smidighed og hjerte / lunge udholdenhed. Disse to test er tidsindstillet med stopur. Som en hastigheds- og smidighedstest etableres skytteløbet ved at markere to linjer 30 meter fra hinanden og placere to objekter bag en af linjerne. Startende på linjen modsat de to objekter, ville dit barn løbe til den anden linje. Plukker op en af objekterne, løber han til den anden linje og placerer objektet bag linjen. Han løber tilbage til den anden linje, henter objektet og placerer det bag linjen med det andet objekt. Kør tilbage til den anden linje, stop den tid, hvor han krydser linjen. For udholdenhedsløbets tur skal du registrere mængden af tid, det tager ham at køre en kilometer. Hvis han bliver træt, kan han gå, men skal forsøge at løbe så meget som muligt.
Fleksibilitetstest
V-sit rækkevidde måler fleksibiliteten af hamstrings og backers. Mens du sidder på gulvet og benene i en V, skal dit barn strække sig og nå så langt som muligt. Hun vil have tre øvelsesforsøg på denne øvelsestest. På hendes fjerde rækkevidde skal du holde hende i tre sekunder, mens du optager afstanden.
Scoring Resultater
Scorerne for hver øvelsestest er baseret på køn og alder fra 6 til 17 år. Efter at have gennemført øvelsestestne kan du se om dit barn scorede ved eller over 85. percentilen, ved eller over 50 percentilen eller under 50-percentilen i henhold til til præsidentens udfordring normative data regneark for at beregne hans score. Diskuter disse oplysninger med dit barn og tilbyde nyttige måder at blive mere aktive på. Deltag som familie og se dit barn øge sit ønske om at blive mere aktiv
