At arbejde med en tung taske giver fordele, der varer langt ud over boksringen. Heavy pose øvelser er gode til at forbedre aerob kapacitet, øge koordinationen, styrke kroppens kerne muskler og lindre stress. Den typiske tunge taske vejer 40 til 100 pounds, og er lavet af læder eller vinyl.
Stansemaskiner
En grundlæggende heavy bag-rutine består af stansboringer. Start med 25 jabs på hver side, og følg derefter med 25 kroge, 25 uppercuts og 25 cross stans. Gentag dette slagkredsløb tre gange, mens du fokuserer på form over hastighed.
Kombinationsøvelser
En kombination sætter sammen to eller flere slag og intensiverer træningen. For eksempel, start med en højre jab, efterfulgt af en venstre krog og slut med en rigtig jab. Gentag denne kombination 25 gange på posen. Du kan eksperimentere med forskellige kombinationer til din træning. Prøv venstre uppercut, højre kryds, venstre krog eller venstre jab, højre kryds, venstre jab. Når du bliver vant til disse bevægelser, øg din hastighed.
Punch-Out Drills
Tilbring 15 til 60 sekunder kaste nonstop slag i posen - venstre, højre, venstre højre eller 1 - 2 - 1 - 2. Lige slag, snarere end kombinationer foretrækkes til denne type øvelse. Ellers kendt som den olympiske boremaskine, er punch-out øvelser en form for intervalltræning med høj intensitet.
Power Boxing Drills
Atletisk træner Ross Enamait anbefaler runder af power boxing for at opbygge strøm og kardio udholdenhed. I denne øvelse stamper du posen fuld kraft i et minut uden at hvile. Hver slag skal have den maksimale mængde strøm bagved det, og fokus skal være på styrke frem for form. Når du smider stanser nonstop i et minut, hvile i et minut og gentag. Du kan gentage denne øvelse 10 gange.
