Med så mange vægttab supplement fabrikanter gør ikke støttede krav, det er normalt at stille spørgsmålstegn ved effektiviteten af de tilskud du kommer på tværs af. Blocker-type, vægttab kosttilskud forhindre din krop i at absorbere kulhydrater eller fedt, for at fremme vægttab gennem reducerede kalorier. Selvom du kan finde forskellige stoffer og formler, der markedsføres som fedt- og carb-blokkere, synes kun én specifik fedtblokerer og et bestemt carb-blokkerende stof at virke. Tag aldrig fedtblokkere uden først at tale med din læge - de kan have skadelige bivirkninger, herunder alvorlige virkninger, hvis du har en underliggende sundhedstilstand.
Orlistat er en effektiv Fat Blocker
Hvis du søger at implementere en fedtblokerer i dit vægttabsprogram, er din bedste indsats Orlistat. Marked under navnene Alli og Xenical, Orlistat er den eneste FDA-godkendte, over-the-counter fedtblokker. Det blokerer noget af det fedt, du spiser, så i stedet for at absorbere det, udskiller din krop det som affald. Orlistat hæmmer intestinale enzymer kaldet lipaser, hvis arbejde det er at nedbryde fedt. Når først godkendt i februar 2007, rapporterede en Fox News-artikel, at Orlistat blokerer for 25 procent af det fedt, du spiser. I dag hedder Alli-hjemmesiden, at Alli kan hjælpe dig med at tabe et ekstra pund for hver to pund du taber.
White Kidney Bean Extract er en effektiv Carb Blocker
Supplement producenter markedsfører en række stoffer og formler som kulhydrat blokkere, men den eneste med en vis videnskabelig støtte er hvid nyre bønne ekstrakt. Hvidt nyrebønneekstrakt indeholder et stof, der reducerer absorptionen af stivelse, som ifølge en klinisk gennemgang, der blev offentliggjort i 2007-udgaven af "Nutrition Journal", er blevet testet i adskillige undersøgelser. Forskere skriver, at et specifikt hvidt nyrebønneprodukt, kaldet Fase 2 Carb Controller, er vist at effektivt forårsage vægttab ved producentens anbefalede doseringer. Derudover hjælper fase 2 Carb Controllers med at forhindre blodsukkerpiger efter måltid.
Blokerende bivirkninger og forholdsregler
I naturen vil ethvert tilskud, der ændrer hvordan din krop fungerer, forårsage bivirkninger, og fedt- og carb-blokkere er ingen undtagelse. Carb-blokkere kan forårsage milde gastrointestinale bivirkninger og kan nedsætte blodsukkeret - noget at se på, hvis du har diabetes. Fedtspærre kan forårsage gastrointestinale problemer som gas, forhøjede tarmbevægelser, olieholdige afføring, olieudslip og olieagtig pletning af dine underbeklædninger. Dette skyldes, at noget af det fedt, du spiser, passerer gennem din krop ufordøjet. Hvis disse bivirkninger bliver for store, kan det betyde, at du skal reducere dit fedtindtag. Hvis du tager fedtopløselige vitaminer, såsom D-vitamin, skal du tage dem mellem hovedmåltider, da fedtblokkere reducerer kroppens evne til at fordøje fedtopløselige vitaminer.
Langvarig vægt vedligeholdelse
At opretholde en sund vægt i det lange løb kommer ned til at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Når du laver mad valg, så tænk først på ernæring. Spørg dig selv, om den pågældende mad er næringsstof tæt - og hvis det ikke er - overvej en sundere løsning. En god måde at starte på er at øve en "dette i stedet for det" tankegang for at hjælpe med at evaluere dine valgmuligheder. Hvis du har lyst på pommes frites, skal du have sprøde, ovnbagte, søde kartoffelkile i stedet. Når din søde tand har brug for en løsning, i stedet for at nå frem til is, skal du have en frossen banan blandet glat med din yndlingsfrugt. Hvis du normalt kommer til pizza som komfortføde, skal du dele nogle portobello-svampe med dine yndlingspåfyldninger som fedtfattig mozzarella, tomatsauce, spinat og soltørrede tomater. Gør snacktiden sundere ved at have fedtfattig yoghurt med en håndfuld mandler - i stedet for for eksempel at nå frem til et wienerbrød.
