Hydrering er et vigtigt aspekt af ernæring for alle, og det er nøglen til at opretholde god sundhed og generel trivsel. Overvåg, hvor meget vand du drikker hver dag, men også være opmærksom på din krop for tegn på dehydrering, såsom mørk urinfarve og hovedpine. Enkle fysiske tests kan hurtigt og nemt udføres hjemme for at identificere din generelle hydratiseringsstatus.
Urinfarve
Urinfarve kan direkte relatere til din krops tab eller vandforbrug og giver en pålidelig måde at identificere din hydratiseringsstatus på. Bemærk: Intensivt farvede fødevarer samt nogle medikamenter, B-vitaminer og afføringsmidler kan mørke urinen, selvom du er hydreret. Urin er mørkegul eller guld, når du er dehydreret; det skyldes, at affaldet normalt findes i urinen bliver mere koncentreret, som din krop forsøger at spare på vand. Hvis du er velhydreret, vil urinen være en lysegul eller halmfarve, selvom du for nylig har udøvet i et varmt miljø, bemærker Navyfitness.
Sweat Production
Hvis du er godt hydreret, vil du hele tiden producere sved under fysisk anstrengelse. Din krop bruger sved til at moderere dens temperatur; Når kropstemperaturen stiger, producerer du sved ved at trække væske fra blodbanen. Hvis du fortsætter med at svede uden at erstatte væsker, falder din samlede blodvolumen, hvilket kan føre til dehydrering og en eventuel ophør af svedtendens sammen med muskelkramper og en farlig temperaturstigning. Men hvis du er godt hydreret før motion og fortsætter med at drikke væsker under aktivitet, vil du opretholde en forholdsvis konstant hastighed for svedproduktion og overordnet højere athletisk ydeevne.
Skin Turgor
Hvis du er godt hydreret, skal din hud genoprette umiddelbart efter at være blevet klæbet. Sundhedspersonale bruger normalt denne metode, kendt som huden turgor test, for at få en generel ide om hydration status. Det er imidlertid muligt at være godt hydreret og stadig teste dårligt på grund af forskellige andre faktorer, såsom rygning, underernæring eller nyresvigt.
Capillary Refill
Din hud skal tage mindre end 2 sekunder for at vende tilbage til sin normale farve efter blanchering, når der påføres tryk, hvis du er godt hydreret. Denne metode, kaldet capillary refill testen, bruges til at identificere reduceret blodgennemstrømning i et lokalt område. Med tiden fører dehydrering til vasokonstriktion og nedsat perifer blodgennemstrømning, hvilket øger den tid det tager for huden på områder som negle senge at vende tilbage til deres normale farve. Når du er stærkt dehydreret, kan du have en kapillær påfyldningstid på 4 sekunder eller mere.
