Hormoner kan tage en vejafgift på din talje. Kvinder er særligt tilbøjelige til at tage sig af i løbet af hormonstigninger, især under puberteten, graviditeten og overgangsalderen. Stigningen i østrogen kan påvirke din appetit, mens din skiftende livsstil tilføjer og forbinder problemet.
At anerkende din vægtforøgelse er resultatet af skiftende hormoner kan give dig mulighed for at bestemme nogle af dine udløsere til at oprette et vægttab plan. At tale med din læge om din skiftende krop kan også hjælpe dig med at finde behandlingsmuligheder, der giver dig mulighed for at tabe succes.
Trin 1: Tag lager
Vurder de ændringer, der finder sted, der har fået dig til at gå i vægt. Mens en stigning i østrogen kan forårsage din kropps metabolisme til at bremse og din appetit til at ændre sig, kan du have andre almindelige problemer udover hormoner, der forårsager langsomt vægttab og vægtforøgelse.
For eksempel har du muligvis flyttet mindre, fordi du ikke har lyst til at motionere eller gøre mere binging på usunde fødevarer. Identificer, hvad der holder dig tilbage andet end hormonelle problemer, så du kan ændre de ting, du kontrollerer.
Trin 2: Få mere motion
Øg mængden af fysisk aktivitet. Træthed og livsstilsændringer, der ofte ledsager ubalancerede hormoner, kunne holde dig tilbage. At få mere motion kan faktisk hjælpe dig med at bekæmpe nogle af bivirkningerne af hormonelle ændringer.
En undersøgelse offentliggjort i et 2009-udgave af "Maturitas: The European Menopause Journal" viste, at kvinder, der udøvede, havde færre og mindre alvorlige menopausale symptomer end kvinder, der ikke gjorde det.
Trin 3: Ryd din diæt op
Spis en kost højt i protein og fiber, som kan hjælpe dig med at føle dig fuld og temperere en out-of-control-appetit. Hvis du har tendens til at have hyppige krav, skal du holde en fødevarebog for at registrere mønstre, når du er mere tilbøjelig til at snacke på chips, kager og slik.
Derefter pakker sundere snacks, så du er klar, når craving rammer. Grøntsager og hummus, fedtfattig ost og æbler og fuld hvede krakkere kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds, mens du reducerer dit samlede kalorieindtag.
Trin 4: Find et Fællesskab
Hold op med andre, der oplever de samme problemer. At have en støttegruppe kan hjælpe dig med at holde styr på dine vægttabsindsatser, såvel som kommissere om dine skiftende organer. At vide, at du ikke er alene i kampen, kan få dig til at føle dig mindre isoleret og flov over dine hormonelle forandringer.
Trin 5: Tal med din læge
Planlæg en aftale med din læge for at tale om forskellige behandlingsmuligheder, når dine hormonproblemer forstyrrer dit daglige liv og forårsager ukontrollabel vægtøgning. Hun kan foreslå hormonel erstatningsterapi for at bringe dine hormoner i balance eller foreslå, hvordan du håndterer dine symptomer, så du kan motionere og spise mere sundt.