Når temperaturer stiger og falder, bemærker du, at dine knæ, skuldre eller ryg begynder at blive lidt stramme? Eller når du bevæger dig på en bestemt måde, hører du pops og revner? Og hvad med, når du er i midten din yndlings træning, og du hører en højt popping lyd fra dine knæ?
Nogle gange betyder disse lyde intet, men når fælles popper og knitringer ledsages af smerte eller hævelse, kan det betyde noget helt andet. Så hvad præcist er dine ledd forsøger at fortælle dig?
Hvorfor samlinger snap, crack og pop
De mest almindelige led, der laver lyde, omfatter knæ, ankler, knogler, nakke, hofter og ryg. Og der er et par forskellige grunde til. For at dine ledd kan bevæge sig glat, skaber din krop en væske, der virker som smøremiddel og gør det muligt for dine ledd at bevæge sig i flere retninger og rotere.
Det hedder synovialvæske, og dets job er at reducere friktionen mellem dit brusk og led under enhver form for bevægelse. Synovialvæske indeholder en blanding af gasser, og når en fælles snaps eller pops, frigives gassen i væsken og bobler dannes - og det er det, der forårsager de lyde du hører.
Men det er ikke alt: Sommetider når en ledd bevæger sig, kan den sene, der omgiver det, flytte ud af sted, og når den sener skifter tilbage på plads, hører du en knipende eller krakkende lyd. Og hvis du lider af gigt, er lyde, der kommer fra arthritiske led, ofte forårsaget af tab af brusk, hvilket forårsager grovhed på den fælles overflade.
Korrekt opvarmning og strækning kan hjælpe med at holde dine ledd sunde og sikre. Fotokredit: kieferpix / iStock / Getty Images Kan du undgå fælles snaps og pops?
Afhængigt af om der er en underliggende betingelse, er det bedst at arbejde på at forbedre bevægelsen af leddene, der er ansvarlige for snapping og popping lyde og for at sikre, at alle muskler bliver brugt lige.
Lad os sige, at du har hørt en knallende lyd fra dine knæ. Musklerne omkring dine knæ kan være stramme, hvilket får senerne til at blive overstretched og pop tilbage på plads. Du bør inkorporere øvelser og strækninger i din rutine, der vil hjælpe med at styrke alle muskler i dette område samt andre muskler, der påvirker knæmobilitet og styrke, herunder dine hoftefleksorer og it-bånd.
Er det skadeligt?
Ja og nej. Sommetider er knogleskæringen et tegn på gigt og / eller tidlig degenerering af den fælles overflade (også kendt som crepitus).
Hvordan ved du det? Et tydeligt tegn på, at der er noget mere alvorligt i dine led, er smerter, hævelse, begrænset mobilitet eller varme nær det område, der knækker eller popper.
Lyt til din krop
Uanset om du går i gang, løfter vægte eller bare går rundt på kontoret, er det vigtigt at lytte til, hvad din krop fortæller dig. Hvis der til enhver tid ledsager lygter ledsages af smerte, lav en aftale med en læge og få det tjekket ud.
Du vil ikke have nogen underliggende betingelser, såsom tendinitis eller bursitis, forværres. En fysisk eksamen kan hjælpe med at udelukke en diagnose af denne art og hjælpe dig og din læge med at bestemme den bedste vej til rette behandlingsmuligheder.
Om forfatteren
Armin Tehrany, M.D., er en bestyrelsescertificeret ortopædkirurg og grundlægger af Manhattan Orthopedic Care. Han er medlem af American Academy of Orthopedic Surgeons og har tjent i bestyrelsen for New York State Society of Orthopedic Surgeons. Efter at have fået sin lægeuddannelse fra New York University School of Medicine, afsluttede han sit ophold i Department of Orthopedic Surgery på Lenox Hill Hospital på Manhattan. I løbet af den tid arbejdede han med teamlægerne for New York Jets, New York Rangers og New York Islanders.
