At transportere for meget mavefedt kan få dig til at overveje at gennemgå en maveprop, men tag et øjeblik til at tænke på motion, før du planlægger en konsultation med en kirurg. Selv om du ikke kan målrette mod din mavefedt, eller forventer at kaste pund natten over, er det muligt at opbygge et fedtfattigt stærkt underlivsområde gennem en kombination af kardiovaskulær træning og styrketræning.
Cardio Blasts væk dit fedt
Regelmæssig cardio er en nøgle komponent i enhver træning regime designet til at forbrænde fedt, men du skal også reducere dit indtag af kalorier samtidig. Vælg kardioaktiviteter, du nyder at udføre; valg omfatter vandreture, jogging, inline skating, dans, cykling og svømning. Din kardio træning skal vare 150 minutter om ugen, hvis du bruger kraftige øvelser og 300 minutter, hvis du bruger moderate aktiviteter.
Tone din tummy
Kardio øvelse kan hjælpe dig med at forbrænde dit overskydende mavefedt, men et regime, der omfatter maveforstærkende aktiviteter, bidrager til større styrke og til sidst muskeldefinition i området. Udfør øvelser som cykelknap, hængende benstigninger og stabilitetskugler i et til to sæt på otte til tolv reps. Medtag andre styrkeopbygningsøvelser til at bygge alle dine større muskler jævnt og tilbringe mindst to dage om ugen til denne form for træning.
