Hurtig bevægelse øger dit hjerte og vejrtrækninger for at øge, leverer frisk ilt til blodet og energi til dine muskler. Din lungekapacitet kan øges gennem regelmæssig aerob træning, men kun i en beskeden mængde, ifølge Dr. Tim Noakes, forfatter af "The Lore of Running." Kontakt din primærlæge for at bestemme, hvilke former for motion der vil gavne dig.
Hvordan træning hjælper
Regelmæssig aerob træning styrker og toner hjertet og lungerne, hvilket gør det muligt for lungesystemet at øge den maksimale mængde ilt, som lungerne kan klare, ifølge Merck Manuals online medicinske bibliotek. Motion gør musklerne stærkere og forbedrer bevægelsesområdet i leddene og hjælper dig med at udføre opgaver, som kræver fysisk anstrengelse.
Begrænset forbedring
Den gennemsnitlige persons lungekapacitet kan forbedres kun 5 procent til 15 procent selv med hyppige intensive aerob træningsprogrammer, ifølge Noakes. Alle er født med en specifik maksimal lungekapacitet, kaldet VO2 Max, som refererer til oxygenstrømmen. Når din puls øges under aerob træning øges dit iltforbrug: Dette giver den nødvendige energi til dine muskler for den anstrengende aktivitet.
Virkninger af åndedrætsøvelser
Øvelsen af åndedrætsøvelser kan gradvist øge din lungekapacitet. Djævelpusten sænker membranen for fuldt ud at udvide lungerne ved indånding og bruger dine abdominale muskler til at presse luft ud ved udånding, hvilket resulterer i større åndedræt, skriver Dr. Timothy McCall i "Yoga Journal." Åndedræt dybt gennem din næse hjælper dig med at bringe i mere frisk, rent ilt end du får med lavt vejrtrækning og har en beroligende effekt.
Bliv ved
Regelmæssig aerob træning holder dit hjerte og lungerne stærke, så du kan opretholde en sund lungekapacitet. Eksperter anbefaler en form for aerob træning mindst tre gange om ugen i 20 til 40 minutter pr. Session for optimal fitness, ifølge præsidentens råd om fysisk fitness. Kontakt din læge inden du starter et nyt træningsprogram.
