Din hjerteudgang er den mængde blod, som dit hjerte pumper hvert minut. De to hovedfaktorer, der bestemmer din hjerteudgang, indbefatter antallet af gange dit hjerte slår hvert minut - hvilket er din puls; og det faktiske blodvolumen pumpes ud med hvert hjerteslag - hvilket er dit slagvolumen. Når du træner, øges din kardiale effekt, da intensiteten af din aktivitet øges. Denne hjertemængdeforøgelse afspejler kroppens respons i at opfylde kritiske fysiologiske behov.
Hvorfor det sker
Det amerikanske råd om træning rapporterer, at din puls - og igen din hjertemængde - øges under træning, fordi dit hjerte forsøger at møde dine muskler 'behov for øget brændstofniveau. Dette brændstof kommer i form af blod og ilt, og det er nødvendigt for dine muskler at fortsætte. Teknisk set er formlen til bestemmelse af din hjerteproduktion "hjertefrekvens X slagvolumen". Til daglig brug er det generelt mere almindeligt at overvåge din puls under træning. Dette skyldes dels, at ændringer i enten pulsfrekvensen eller slagvolumenet vil have en dominoeffekt i at påvirke alle relaterede komponenter. Men som American Heart Association påpeger, er det, der anses for at være en "normal" puls under træning, meget varieret med individernes alder, helbredstilstand og vægt og kan også påvirkes af yderligere faktorer.
Betydningen af overvågning
Selvom der ikke findes en enkelt, universel puls eller udgangshastighed, der anses for normal for alle, kan du bestemme hjertefrekvensområdet, der giver dig den maksimale fordel under træning. Ifølge Purdue University, ved at bestemme din optimale puls, og derefter arbejde hen imod og vedligeholde det, har du et værktøj og referencepunkt til forbedring af din kardiovaskulære fitness. I sidste ende svarer dette til, at dit hjerte bliver mere effektivt til at styre din krops brændstofbehov ved stadig mere progressive præstationsniveauer.
Output Formel
En af de mest almindelige måder at bestemme det optimale interval for din puls er via formlen benævnt Karvonen-metoden. Det amerikanske råd om motion viser, at dit første skridt er at estimere din maksimale hjertefrekvens, hvilket er den hurtigste hjertefrekvens, som du kan opnå sikkert under kraftig aktivitet - som motion. Din maksimale hjertefrekvens bestemmes ved bare at trække din alder fra 220. En sund persons optimale pulsområde er 50-80 procent af deres maksimale hjertefrekvens.
Yderligere faktorer
Når du bestemmer dit optimale pulsinterval, skal du huske på, at det kun er meningen at være en bredbaseret retningslinje i modsætning til en absolut fitnessmarkør. Dette skyldes, at som American Heart Association påpeger, er der mange faktorer, der påvirker din puls, hvilket påvirker dine resulterende tal. Nogle af de yderligere faktorer omfatter lufttemperatur, højde, medicin, vægt, ernæring og følelsesmæssig stress. Det amerikanske råd for træning anbefaler også, at kun sunde individer bør bruge det optimale hjertefrekvensområde som referencepunkt.
Anvendelse af formlen
Ifølge ACE, hvis du er en nybegynder, skal du nå det primære fitnessmål for at nå det laveste spektrum af dit optimale hjerteffektområde. Når du udvikler dig på dit fitnessniveau, eller hvis du starter på et højere fitnessniveau, vil det være passende at justere dit fitnessmål for at nå og opretholde det højere spektrum af dit pulsområde.
