Vægttab kommer fra at styre ligningen af kalorier i til kalorier ud. Der er 3.500 kalorier i et enkelt pund kropsvægt. Et kalorieunderskud på 500 kalorier pr. Dag vil resultere i et vægttab på et pund om ugen. Spise hyppige måltider hele dagen hjælper med at styre din appetit, forhindre overspisning ved måltidstider, og det siges at holde dit stofskifte fyret hele dagen.
Trin 1
Spis hver tredje time. En ideel dag med spisning bør omfatte morgenmad, en mid-morgen snack, frokost, middag eftermiddag og aftensmad.
Trin 2
Spis langsomt. At spise fem til seks små måltider hver dag hjælper dig med at undgå overspisning ved måltidstider. Når du nærmer dig bordet ravenøst, begynder du at spise tankeløst, hvilket fører til overspisning. Det tager din krop omkring 20 minutter at signalere til din hjerne, at du er fuld.
Trin 3
Din mave er størrelsen af din knytnæve. Øvelseskontrol. Din mave er størrelsen på din knytnæve, og en serveringsstørrelse skal være din palms størrelse.
Trin 4
Opretholde en afbalanceret kost. Hvert måltid skal være lavet af magre proteiner, fuldkorn og sunde fedtstoffer, mens snacks skal være mindre portioner, hovedsagelig frugter og grøntsager.
Trin 5
Begræns desserter hver uge. Begræns dit sjette måltid. Dessert ville falde under "sjette måltid;" Prøv at begrænse dette til kun et par gange om ugen. Dette bør betragtes som en behandler og ikke en undskyldning for binge.
Tips
- Forpak dine snacks og frokoster til ugen på søndag aften for at holde styr på dine måltider og snacks i løbet af ugen.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du starter en ny diæt.
