Burpees er en intens kropsvægt øvelse. Mens få mennesker faktisk nyder at lave burpees, er de en effektiv måde at få en total træning på. De forbedrer ikke kun styrke og kardiorespiratorisk udholdenhed, men kan også øge din effekt. For at udføre en burpee, skal du begynde i knebet stilling med dine hænder på gulvet foran dig. Kick dine fødder tilbage til pushup position. Skub straks dine fødder op igen i knebøjning, hvorefter hoppe op så højt som muligt.
Styrke
Burpees arbejder næsten hver muskel i din krop, enten dynamisk eller statisk. Regelmæssige burpee træning vil føre til øget total kropsstyrke. Dine arme, skuldre, ryg og mave bruges til at stabilisere din overkrop under den første del af øvelsen. Musklerne i din kerne, hofter, lår og kalve arbejder for at eksplosivt fremdrive din krop opad under anden del af øvelsen.
Udholdenhed
Udholdenhed tænkes primært som en komponent til kardio øvelser som løb og cykling. Men når der udføres ved høj intensitet styrke øvelser såsom burpees, kan thrusters og kedel bell gynger også føre til forbedret kardiovaskulær udholdenhed. Jo flere muskelgrupper du arbejder på én gang, desto højere er din krops efterspørgsel efter ilt. Da burpees virker hele din krop, kan du satse på, at din iltoptagelse vil stige dramatisk under træningen, hvilket fører til øget ventilation og puls. Over tid fører denne stigning til et mere effektivt iltforsyningssystem og forbedret udholdenhed. For at sikre, at du får en god cardio træning under dine burpees, koncentrere dig om at gøre dem så hurtigt som muligt.
Variationer
Der er et par burpee variationer, der vil gøre øvelsen endnu mere udfordrende og arbejde flere muskelgrupper. Når du har sparket dine ben tilbage til pushup-positionen, skal du udføre en pushup, inden du vender tilbage til knebet. Tilføjelse af en pushup til burpee vil tilføje intensitet, mens du også arbejder på brystet.
Udfør dine burpees under en pullup bar for yderligere at engagere musklerne i dine arme og ryg. Når du hopper opad fra squat positionen, tag fat i baren og udfør en pullup. Jo højere stangen er, jo mere udfordrende øvelsen.
Praktisk
Burpees er en praktisk øvelse. De kræver ikke dyrt udstyr eller endda et gym medlemskab. Burpees kan gøres overalt, herunder en græsplast, din garage, kælder eller andetsteds stort nok til at rumme din krop. Når du rejser, behøver du ikke at bekymre sig om at finde et hotel med et fitnessrum, i stedet kan du gøre en burpees træning i privatlivets fred for dit eget værelse.
