Er du klar til boogie? Du vil bare gøre det i en Zumba klasse, en træning masquerading som en dans fest, der blev udviklet i 1990'erne af koreograf Alberto Perez. Du kan forbrænde hvor som helst mellem 350 og 650 kalorier i løbet af en timeslang Zumba klasse, afhængigt af intensiteten, hvilket gør det til en no-brainer, når det kommer til en sjov måde at holde sig i form.
Effektiviteten af Zumba kommer virkelig ned til, hvor svært du arbejder. For at få mest muligt ud af din nybegynder Zumba-klasse skal du forberede dig på svedssessionen på forhånd og ikke bekymre dig, hvis du ikke henter bevægelserne med det samme.
Det rigtige gear
Du kan gøre det samme tøj til en Zumba klasse som du ville for enhver form for aerobic eller gruppe øvelse klasse. De sko, du har på dig, er dog lidt vigtigere. Zumba består af mange laterale - dvs. side til side - bevægelser, så du vil bære et par sko, der understøtter disse bevægelser. Dansesko er ideelle, men som nybegynder er du mere tilbøjelig til at bære cross-trainers. I en klemme, et par løbesko med et slidt træning arbejde også.
Kom i din egen rille under en Zumba træning. Fotokredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Vær ikke bekymret for andre mennesker
I dine første få Zumba-klasser vil du se nogle dansere, som kender alle bevægelserne og aldrig går glip af et skridt. Hvis du fortsætter i klasserne, vil det være dig på ingen tid - men for nu fokuserer du på at gå i dit eget tempo. Du savner sikkert nogle trin, og det er okay.
Modificer når det er nødvendigt
Zumba kan være meget intens, hvis du lader det være. Lyt til din krop, og rediger bevægelserne ud fra, hvordan du føler. Hvis du har smerter i din bageste ryg, skal du ikke lægge så meget ud i svingbevægelserne. Hvis dine knæ er i smerte, hold dig lavt ved at holde dine fødder på gulvet hele tiden (i stedet for at hoppe).
Drik masser af vand
Zumba passer til kategorien af en kardio træning, hvilket betyder at du hæver din puls og holder det op i et stykke tid. Når du gør nogen form for cardio, skal du hydrere ordentligt for at erstatte det vand, du har svedt ud. Tag en pause hver 10 til 15 minutter for at tage et par vandtanker. Hvis du får muskelkramper eller føler dig svimmel, det er et tegn på, at du er dehydreret. Stop straks og rehydrere.
