Ved at tabe dig, skal du ændre både dit aktivitetsniveau og kalorindtaget. Motion bruger op energi, og efter en træning skal din krop genoplive. Hvad du spiser er imidlertid afgørende for at tabe pund. Spise de forkerte fødevarer kan tilføje kalorier til din daglige kost og forstyrre dine vægttabsmål. Omvendt vil spise de rigtige snacks øge din energi, samtidig med at du opretholder din sunde kost. Tal med din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Kulhydrater
en granola bar kan hjælpe med at erstatte glykogen Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Nøglen til at opretholde dit energiniveau efter træning er at fylde glykogenet i dine muskler. Glykogen er brændstoffet, der hjælper med at holde musklerne i gang. At spise komplekse kulhydrater er den primære måde at skabe mere glykogen på, som rapporteret af Columbia University. Fødevarer, der skal overvejes som snacks efter træning, omfatter hele korn, stivelsesholdige grøntsager og frugter. For eksempel hjælper en granola bar eller bagt kartoffel med at fylde det glycogen du tabte under din øvelse. For de bedste resultater skal din snack indeholde mellem 50 og 200 gram kulhydrater og forbruges inden for en time efter træningen.
Protein
bønner er proteinrige Foto Credit: Moodboard / Moodboard / Getty Images Den ultimative snack mad vil have både komplekse kulhydrater og protein. Protein er byggestenen til væv, hvilket gør det til en nødvendig komponent i genopbygning af muskler, der er beskadiget under træning. Selv om en primær kilde til protein er kød, omfatter andre fødevarer rig på dette afgørende næringsstof nødder og bønner. At vælge snacks, der indeholder både kulhydrater og protein, vil forbedre dine energiniveauer og nære kroppen med de næringsstoffer, der skal genoprettes fra en træning. Målet er at forbruge mindst 6 gram protein i din snack.
Fedtstoffer
spise sunde fedtstoffer som nødder i moderation Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Fedt anses ofte for unødvendigt i en sund kostplan, men sandheden er, at din krop har brug for en smule fedt for at opretholde en afbalanceret kost. Når du spiser fedt i moderation, hjælper du især med at øge dit energiniveau efter en træning. Fedt tjener også som transportmekanisme for visse næringsstoffer. Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, omfatter nødder, hørfrø og små mængder fisk, såsom tun. Mens du bør stole på fedtholdige fødevarer som grundlag for dine måltider, bør du også medtage lidt fedt i dine snacks, især de, der nyder efter en træning.
Snacks
bland din egen frugt smoothie med valleprotein Foto Credit: AnaBGD / iStock / Getty Images Din ideelle snack mad vil indeholde komplekse kulhydrater, protein og endda nogle fedtstoffer. Men da vægttab er et mål, vil du begrænse alle uønskede kalorier. Til det formål overveje at nyde protein shakes eller barer, der har lavt kalorieindhold, men højt i essentielle næringsstoffer efter hver træning. Til en hjemmelavet variation kombineres en halv banan eller hvedekrækker med en jordnøddebøtte eller lav din egen smoothie fra frugt, mælk og valleprotein. En trail mix indeholdende frø vil hjælpe med at øge dit energiniveau, ligesom en kop yoghurt med en spiseskefuld granola på toppen. For vægttab, hold din kalorieindhold mellem 200 og 400 til din snack.
