Du kan være opmærksom på, at du skal tage tid ud af din travle tidsplan til at udøve hver uge, men hvad du måske ikke er opmærksom på, er hvor meget af den tid der skal bruges til at udføre aerob eller anaerob motion. At vide, hvilken type fysisk aktivitet der er enten aerob eller anaerob, kan gøre hele forskellen for både din langsigtede sundhed og hvor meget tid du skal bruge på en elliptisk maskine eller løftevægte. Rådfør dig altid med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
Aerob træning
Aerob træning er enhver aktivitet, der bruger dine arme og ben til at bevæge din krop. Fotokredit: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Aerob træning er enhver aktivitet, der bruger dine arme og ben til at bevæge din krop. Dine muskler bruges i kontinuerlige (og generelt lette at udføre) rytmiske eller gentagne bevægelser, der øger din puls og åndedræt, mens du bygger din fysiske udholdenhed. Aerob betyder "med ilt" - aerob træning bruger ilt til at forbrænde fedt og kulhydrater, der producerer energi.
Aerobic træningsgrupper
Vandreture er en aerob træning. Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images American College of Sports Medicine opdeler aerob træning i tre grupper, defineret af forskellige krav til fysisk aktivitet. Den første gruppe er defineret af nemme fysiske aktiviteter som vandre, jogge, cykle og klatre trapper. Den anden gruppe omfatter moderat til intens øvelse som dansekurser, vandreture, svømning og bænkstegning. Den tredje gruppe dækker intens og anstrengende motion involveret i dygtige sportsgrene som basketball, tennis eller volleyball.
Anaerob udøvelse
Anaerob øvelse retter sig mod dine individuelle muskler. Foto Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Anaerob øvelse retter sig mod dine individuelle muskler. Fordi du ikke hopper rundt og bevæger hele din krop, kræver denne type motion ikke ilt og brænder kun kulhydrater. Anaerob øvelse bygger muskler gennem korte udbrud af anstrengende aktivitet som vægtløftning eller udførelse af push-ups på høje niveauer af intensitet. Denne form for motion bygger din skeletmuskulatur, hvilket øger dit overordnede niveau af magt og styrke gennem vægt og modstand øvelser ved hjælp af tyngdekraften og din egen kropsvægt eller maskiner.
Aerobic fordele
Altid konsultere din læge for at hjælpe med at bestemme den bedste kost og motion plan for din særlige situation. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aerob træning kan styrke dit hjerte og reducere din hvilende puls, samtidig med at antallet af røde blodlegemer øges, som hjælper med at fordele ilt i hele kroppen. Det hjælper også med vægttab, hvis du kombinerer det med en sund, kalorie-kontrolleret kost. Aerob træning kan også potentielt reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, højt blodtryk, diabetes og nogle former for kræft; og det kan forbedre dit immunsystem og udholdenhed. Resultaterne varierer dog baseret på individuel, og igen skal du altid konsultere din læge for at hjælpe med at bestemme den bedste kost og motion plan for din særlige situation.
Anaerobe fordele
Anaerob motion kan styrke dine knogler og mindske risikoen for osteoporose. Det kan også forbedre styrken af dine sener og ledbånd mens du også forbedrer fælles funktion. Det kan reducere risikoen for potentielle skader og forbedre din hjertefunktion. Endelig kan anaerobe øvelser hæve dine niveauer af godt kolesterol (HDL). Igen opnås disse fordele i kombination med en sund kost, og resultaterne varierer afhængigt af individet.
