Du er efter en stærk, stram tum, men du meldte dig ikke om de ubehagelige, pinlige gasformige bivirkninger. Tryk på din fordøjelseskanalen oplevet som du crunch og twist kan føre til naturlig udledning af gas. I nogle tilfælde er det ikke engang de ab øvelser, der skyldes. Du har overskydende gas på grund af andre faktorer - og bevægelse bringer kun det til din opmærksomhed.
Kompression på kernen
Gas er et resultat af slugt luft, såvel som virkningen af bakterier i din tyktarme, da det nedbryder bestemte fødevarer. Når du klemmer, vrider eller komprimerer din mave og tarme, som er fulde af den fangne luft, går gasen ud - undertiden til din forfærdelse.
Visse yoga udgør er berygtede for denne effekt. Faktisk vindstødende pose - hvor du lægger på ryggen og trækker dine knæ tæt ind i brystet - opkaldes efter dets fordøjelseseffekter. Men, virkelig enhver knusning eller vridning kan medføre det samme resultat.
Ineffektive vejrtrækning
Ineffektive vejrtrækning fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Hvis du arbejder så hårdt i løbet af din ab workout, at du gasper for luft, kan du utilsigtet forårsage gas. Slukningsluft kan få dig til at fylde op med ekstra gas, og derefter udvise det efter at du har arbejdet.
Fokus på indånding i løbet af opstillingsfasen af en øvelse og udånding under anstrengelsen. Under en crunch, for eksempel indånder som du engagerer din abs og placere dine hænder bag dit hoved. Udånder som du løfter dit hoved, nakke og skuldre op af gulvet. Inhalér som dig lavere tilbage til at starte.
Abs Efter Cardio
Ofte lægger folk deres abs træning i slutningen af en kardiosession. Din gas kan være et resultat af denne øvelse du gjorde før abs arbejde, ikke abs arbejde selv. Personer, der er særlig tilbøjelige til sådanne virkninger, er fjernløbere og i mindre grad fjerncyklister og triathletter.
Når du udfører kardioøvelse i en time eller længere, skiller din krop blod til dine ben og arme og væk fra din mave. Cykelstilling og jostling under løb kan yderligere bidrage til tarmproblemer, herunder gas. Drikker fra vandflasker opmuntrer dig også til at sluge luft hver gang du hydrerer og bidrager også til gasopbygning. Når du cranker crunches efter dit løb, udstødes gassen.
Undgå altid at øve motion
Motion kan ikke være synderen når det kommer til din flatulens. Hvad du spiste flere timer før motion eller andre livsstilsvaner kan forårsage din gas, og det synes kun at korrelere med ab bevægelser.
Legumes i skåle og grøntsager på et træbord Foto Credit: Karisssa / iStock / Getty Images Disse fødevarer har tendens til at forårsage gas, især i følsomme mennesker:
- cruciferous grøntsager, såsom broccoli og blomkål
- løg og hvidløg
- bønner og bælgfrugter
- pærer, æbler og ferskner samt saftene fremstillet af disse frugter
- mejeriprodukter
- fiberfibre, såsom klid
- tyggegummi og slik med sukkeralkoholer som sorbitol og mannitol
Livsstilvaner, der kan føre til gas, omfatter:
- drikker fra et halm
- forbrug af kulsyreholdige drikkevarer
- tyggegummi chewing
- spiser og drikker med meget hurtige hastigheder
Forebyggelse af gas efter maveøvelse
Spring over fibrøse snacks, såsom veggies og klidkorn, før din træning. Du kan endda nødt til at viderebringe den sorte bønne burrito til frokost, hvis du planlægger at slå på gymnastiksalen senere om eftermiddagen.
Tyg ikke tyggegummi, når du træner. Tag dig tid til vandafbrydelser, snarere end at vandre ved afbrudt hastighed. Overvej også at give dig tid mellem cardio og ab arbejde - især hvis du gjorde et meget langt løb eller ride. Du har brug for tid til din krops system til at nulstille og levere blod og energi tilbage til fordøjelseskanalen.
