At tabe sig er et matematikspil. Din krop vender sig til fedtreserver til energi, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Motion er et redskab, der hjælper med at få det til at ske, men ikke den eneste faktor. Tælle kalorier og styre dit indtag er andre metoder. At ændre nogle vaner på vigtige områder i dit liv vil føre til eventuel vægttab. Hvis dit travle liv kommer i vejen for en struktureret øvelsesplan, så tag andre skridt til at skure pund.
Trin 1
Bytt ud højt kalorieindhold fødevarer med lavere kalorieindstillinger. Små ting om din kost kan arbejde for at sabotere det. Ting som aromatiseret kaffe hver morgen og sugared sodavand tilføje. Udskift sugared soda med sodavand og skift til sort kaffe. I stedet for et stykke chokoladekage til dessert har friske jordbær. Budget dit indtag for at reducere kalorieindtag.
Trin 2
Reducer portionerne i halvdelen. Du vil blive overrasket, når halv så meget fungerer lige så godt. Hvis du normalt spiser to kopper korn i morgen, skære ned til en. For hvert måltid, skær portionerne i halv for at reducere kalorier.
Trin 3
Drik vandet hele tiden igennem hele dagen. Vand er mere end bare godt for dig. Det tager også plads i din mave. Vand er en naturlig appetitundertrykkende. Brug 8 x 8-formlen til at sikre, at du får nok vand: otte 8 oz. glas vand hver dag.
Trin 4
Udnyt motion, når du kan få det. Det betyder ikke at gå på gym hver dag. Tag trappen på arbejde i stedet for elevatoren. Gå til butikken i stedet for at køre. Små ting giver op til øget kalorieforbrænding.
Tips
- Du skal brænde 3.500 kalorier mere end du spiser for at tabe et pund. Skær 500 kalorier om dagen ud af din kost, og du skal miste et pund om ugen.
