Mayo Clinic karakteriserer forstoppelse som et fordøjelsessproblem præget af sjældne tarmbevægelser. Det kan også manifestere sig som hård afføring, der kan få dig til at presse for at passere den. Retsmidler mod forstoppelse drejer sig normalt om livsstilsændringer, men kan også omfatte medicin, som stimulerer den øgede passage af affald.
Kosttilpasninger
En måde at lindre forstoppelse på er en simpel ændring i kost. Forøgelse af dit indtag af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og andre fødevarer, der er rige på fiber producerer ofte let brugbar afføring. Mayo Clinic anbefaler mindst 20 til 35 g fiber hver dag.
Væskeforbrug
Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme (NIDDK) antyder at øge dit indtag af væsker. Men disse væsker er ikke kun isoleret til vand. For at lindre forstoppelse om morgenen skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, frugtsaft og grøntsagssaft samt klare supper dagen før. Stigningen i væsker gør afføringen blødere og meget lettere at passere, forklarer American Gastroenterological Association. Mål for 64 oz. en dag, som er omkring otte 8-oz. briller.
Dyrke motion
En anden metode til at lindre forstoppelse om morgenen er motion, hævder American Academy of Family Physicians. Regelmæssig motion stimulerer tarmaktivitet, ifølge Mayo Clinic. Enhver øvelse er gavnlig, så start med at gå, cykle, jogge, svømme eller deltage i en konkurrencedygtig sport mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen.
Tid
Indstilling til side tid til at gå på toilettet kan hjælpe med at lindre forstoppelse, ifølge Mayo Clinic. Du vil måske overveje at komme op 30 minutter tidligere om morgenen for at afsætte uafbrudt tid til afføring. American Association of Family Physicians foreslår, at en god tid til at gøre dette er lige efter at du har haft morgenmad.
afføringsmidler
Mayo Clinic og American Academy of Family Physicians anbefaler at reservere afføringsmidler som sidste udvej for at lindre forstoppelse. Hvis livsstilsændringer undlader at give resultater, kan du tage et afføringsmiddel for at stimulere en afføring 6 til 12 timer efter indtagelse. Tager denne medicin i den tidlige aften bør producere en afføring om morgenen. Følg instruktionerne på emballagen for at få de bedste resultater, og brug kun i et begrænset tidsrum.
Receptpligtig medicin
Når forstoppelse bliver et kronisk problem, skal du tale med din læge om receptpligtig medicin. 5-HT-4 agonist og kloridkanalaktivatorer kan hjælpe nogle mennesker, der lider af forstoppelse. Hvis forstoppelse er et resultat af en underliggende tilstand, er din læge i stand til at ordinere en medicin eller foreslå en medicinsk procedure til behandling af årsagen til lidelsen og derved lindre forstoppelse.
