Når du tager et kig på omkostningerne til gym medlemskab, tilmeldingsgebyrer og træningsudstyr, kan du føle dig som om at tabe sig og komme i form er næsten umuligt uden at investere en masse penge. Heldigvis har du andre overkommelige, bekvemme muligheder, der vil hjælpe dig med at skure pund uden at røre dine pungestrenge. Med lidt indsats, planlægning og disciplin kombineret med sund kost kan du realistisk forvente at miste en til to pund om ugen, mens du arbejder for at realisere din ideelle vægt.
Trin 1
En kvinde, der går i gang med strøm Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Gå eller jog rundt i dit kvarter eller på et lokalt spor i 30 minutter de fleste dage i ugen. Hvis du ikke har udøvet før, begynder du med 15 minutter og arbejder dig op. Denne aerobic øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forbedre din aerob kapacitet.
Trin 2
En mand laver sit-ups i en park Foto Credit: Hjalmeida / iStock / Getty Images Modstandstog med kropsvægt øvelser som pushups, sit-ups, triceps dips, lunges og squats. Gør otte til 12 gentagelser af hver øvelse to til tre dage hver uge. Modstandstræning vil øge din muskelmasse, så du kan forbrænde flere kalorier i ro.
Trin 3
En kvinde drikker vand Foto Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drik mindst 64 oz. af vand hver dag. Vand hjælper alle dine cellulære processer og hjælper derfor effektivt metabolisme. Vand er også kaloriefrit og er et sundere alternativ til drikkevarer med højt kalorieindhold, der kan føre til pakning på uønskede pund.
Trin 4
En kvinde har en afslappende søvn Foto Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Sove otte timer hver nat. Når du er godt rustet, får du mere energi til at udøve og effektivt udføre opgaver. Tilstrækkelig søvn reducerer også trangen til at forbruge flere kalorier og mad, når du er vågen.
Tips
- Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram. Brænd mere kalorier end du forbruger for at tabe med held.
