En trukket skuldermuskulatur kan forårsage ubehagelig smerte og ustabilitet i din skulder. Ifølge sportsskader håndbøger er trukket muskler en af de mest almindelige sportsskader, selv om du også kan trække en skuldermuskel fra hverdagens aktiviteter som løft eller nå. En muskeltræk opstår, når en pludselig kraft ripper nogle af dine muskelfibre. Du behøver imidlertid ikke at lide uendeligt. Du kan normalt behandle en trækket skuldermuskulatur med en kombination af hvile og specifikke hjemmehjælpemidler. Kontakt din læge for at få en ordentlig diagnose.
Trin 1
Påfør is, indtil hævelsen falder. Ifølge sportsskader håndbøger hjælper is med at slappe af skuldermusklen og forhindrer spasmer. Is stopper også blødninger og kan medvirke til at reducere smerte. Is din skulder i 20 minutter, og stop derefter. Hold denne cyklus foregående så længe som muligt i løbet af de næste flere dage.
Trin 2
Pak din skulder med en ace bandage for at komprimere området og holde det understøttet. Ifølge SportsDoctor.com skal du holde din arm forhøjet over dit hjerte og sove med din arm forhøjet på en pude.
Trin 3
Tag en nonsteroidal antiinflammatorisk smertelindring, som f.eks. Ibuprofen. Spørg din læge om den rigtige dosering til dig. Ifølge University of Maryland Medical Center hjælper disse normalt, men du bør ikke bruge dem i mere end to uger.
Trin 4
Resten din skulder i syv dage. Undgå aktiviteter, der giver dig smerte eller ekstra belastning. Undgå dog aktivitet helt. MayoClinic.com foreslår, at du udøver andre muskler, såsom gennem gang, for at forhindre dekonditionering.
Trin 5
Tag et vitamin C og beta caroten supplement. Ifølge University of Maryland Medical Center arbejder disse to næringsstoffer sammen for at skabe bindevæv og kan bidrage til at reducere smerte.
Trin 6
Påfør en gel, der indeholder aescin, den aktive ingrediens i hestekastanje, til din skulder hver anden til tre timer. Ifølge University of Maryland Medical Center kan lokal anvendelse af denne ingrediens bidrage til at reducere hævelse og følelser af ømhed.
Trin 7
Kontakt en fysioterapeut efter syv hvileperioder. Ifølge SportsDoctor.com er revner og trukket muskler mere tilbøjelige til at rive igen. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle bedre vaner og lære dig strækninger og mere effektive metoder til at bruge din skulder til specifikke aktiviteter som løft eller sport.
Ting du skal bruge
- Ispose
- Ace bandage
- C-vitamin og betakarotentilskud
- Aescin gel
Advarsler
- Kontakt din læge inden du tager kosttilskud.
