Kollagen er den beskyttende fiber, der tjener som bindevæv i kroppen. Kollagen er fremstillet af protein, indeholder en stor mængde af to aminosyrer, ifølge George Mateljan Foundation. Hydroxyprolin og hydroxylysin giver kollagen med fleksibilitet og styrke til at holde væv og organer sammen, udvide med vækst og reparere beskadigede celler. Med alder, sollys og friradikal eksponering, kollagen i huden mister sin elasticitet og producerer nye celler med en meget lavere hastighed. Mens cremer og kollageninjektioner midlertidigt kan genoprette tabt kollagen, kan andre mere naturlige teknikker være at foretrække.
Trin 1
Spis mad højt i C-vitamin for at give din krop med værktøjerne til at gøre prolin og lysin til collagen. De mest effektive kilder til C-vitamin er de fleste frugter og grøntsager, ifølge National Institutes of Health. Særligt effektive kilder omfatter broccoli, jordbær, tomater, blåbær og grønne grønt.
Trin 2
Medtag magert kød, æggehvider og hvedekim i din kost for at give din krop tilstrækkelige mængder lysin og prolin, der er nødvendige for at genoprette kollagen. Ifølge George Mateljan Foundation er jordnødder en anden effektiv kilde til de aminosyrer, der udgør strukturen af kollagen.
Trin 3
Påfør cremer på din hud, der indeholder teekstrakter. Ifølge Mayo Clinic indeholder oolong, grøn og sort te antiinflammatoriske ingredienser og antioxidanter, der kan genoprette kollagen og midlertidigt reducere udseendet af rynker.
Trin 4
Tilsæt hvidløg til din kost for at understøtte kollagenproduktion. Ifølge George Mateljan Foundation indeholder hvidløg taurin og lipoid syre, aminosyrer, der indeholder sulpher, der er kendt for at hjælpe med at bremse skaden på kollagen.
Trin 5
Brug fødevarer med højt indhold af fytonæringsstoffer til at fuldføre din kollagen diæt. Anthocyanidiner findes i frugter som blåbær, kirsebær, hindbær og brombær, har vist sig at styrke kollagenfibrene for at opretholde en fastere og sundere hudtone.
Ting du skal bruge
- Vitamin C fødevarer
- Magert protein
- Grøn te cremer
- Hvidløg
- Mørkfarvede frugter
Tips
- Forhindre yderligere kollagen tab ved altid iført solcreme når du er udendørs, selv om vinteren og i overskyet dage. Ifølge American Academy of Dermatology bør du bruge et bredspektret solcreme, der beskytter mod UVA- og UVB-stråler, der giver mindst 30 solbeskyttelsesfaktorer eller SPF-dækning.
Advarsler
- Pas på hudplejeprodukter, der bruger ordene "naturlige" eller "økologiske". Ifølge American Academy of Dermatology er disse beskrivelser markedsføringsbetingelser, som ikke altid betyder, at produkterne er skabt i deres naturlige tilstand. For eksempel gennemgår planteekstrakter omfattende behandling, før de kan anvendes i et tilførselssystem, såsom creme eller lotion.
