Håndvægte og kettlebells giver fordele til din træning, men ikke nødvendigvis de samme fordele. De arbejder dine muskler anderledes, og kettlebell øvelser tilføjer mere af en aerob kvalitet til din træning end håndvægte. Du behøver ikke at erstatte en type vægt til den anden; Tilføjelse både til din træning regime kan give dig en samlet, afbalanceret plan.
Vejer dem ned
Kettlebell ser ud som små kanonkugler med et håndtag. Fotokredit: y3s0rn0 / iStock / Getty Images En forskel mellem kettlebells og dumbbells, som du umiddelbart kan se, er, hvordan de ser ud. Kettlebells ligner små kanonkugler med håndtag fastgjort, og håndvægte har en midterstang med vægte på hver side. Håndvægte giver dig mulighed for hurtigt at ændre dine vægte med fri vægt stil håndvægte, glide simpelthen en anden vægtplade i hver ende eller fjern en, for eksempel. Med kettlebells skal du tage en tyngre klokke, hver gang du er klar til at ændre vægten. Dette kan begrænse din træning rutine, hvis gymnastiksalen ikke har den kettlebell du har brug for, hvis nogen bruger det, eller hvis du ikke vil have bekostning af at købe al tilgængelig vægt til hjemmebrug. Nogle håndvægte har faste vægte i enderne, men disse er normalt til lettere vægte og ikke alvorlige løft.
Balanceret eller Off-Center
Håndvægte tilbyder en mere afbalanceret type træning. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Håndvægte giver et afbalanceret træningsudstyr, lige vægtet på hver side. Dette giver stabilitet i din træning, hvilket giver dig flere enhåndsindstillinger og mere kontrol over bevægelserne end kettlebells. Klokkerne er vægtede off-center - håndtaget er lys på den ene side, mens bolden er tungt på den anden side. Som du bevæger dig gennem øvelser, har kettlebell tendens til at fortsætte med at gå i den oprindelige retning, trukket gennem centrifugalkraft på kuglesektionen. Det kræver flere muskler gruppe at omdirigere en kettlebell, end det gør en håndvægt.
Måden du flytter
Squat kettlebell træning. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Fordi det er en ubalanceret vægt, giver en kettlebell sig godt til aerobic-øvelser, mens den stadig giver betydelig modstand mod at opbygge stærkere muskler. For eksempel kettlebell swing - hvor du squat med klokken mellem dine ben og stå op, ved hjælp af kraften fra dine hofter for at hjælpe fremdriv kettlebell foran dit bryst - arbejder muskler i dine skuldre, buk, hofter og lår , tilføjer et aerob element som du squat og står gentagne gange. Du kan udføre bevægelsen med en eller to hænder på klokken. En typisk håndvægt øvelse er en biceps krølle, hvor du holder en håndvægt ned ved din side og bøj din albue til at løfte den mod din skulder - en bevægelse i en lige linje, kun ved hjælp af en målrettet gruppe af muskler. Når du prøver en biceps krølle med en kettlebell, har du brug for ekstra muskler for at stabilisere bevægelsen; den kuglesektion, der begynder at hænge under din hånd, fortsætter med at hænge ned, mens du løfter din hånd, og i sidste ende ophører med at hvile på underarmen. Dette ændrer placeringen af vægten og kræver mere håndled og underarm styrke til at kontrollere.
Nogle flere forskelle og mål
Du skal beslutte hvilken type træning du skal opnå. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Lad dine mål diktere hvilke typer vægte du vælger, hjælper dig med at nå disse mål. Håndvægte tillader typisk at bruge tungere vægte med en mere kontrolleret bevægelse, hvilket fører til større muskler. Du bygger stadig styrke med kettlebells, men væskebevægelserne og manglende evne til at fokusere på en enkelt muskelgruppe betyder, at du er mere tilbøjelig til at skabe definition og tone end bulk. Hvis du forsøger at tabe sig i stedet for at skabe klare muskler, tilbyder kettlebells en række øvelser til at kombinere kardiovaskulær træning med modstandstræning, på en måde som håndvægte ikke kan tilbyde.
