Motion er hårdt arbejde. At udøve regelmæssigt vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig, men det vil også bruge op den energi, som din krop har opbevaret. Du vil forbedre din udholdenhed og vil føle dig mindre træt efter din træning, hvis du spiser en sund morgenmad, der indeholder magert protein og kulhydrater, før du træner. Tal med din læge, inden du ændrer din kost og motion rutine, især hvis du har sundhedsmæssige bekymringer.
Yoghurt Med Solsikkefrø
yoghurtskål med friskskårne jordbær Foto Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Tilsæt jordbær og solsikkefrø til fedtfri yoghurt og spis den ca. en time før du træner. Både fedtfri yoghurt og solsikkefrø er kilder til magert protein. Selvom din snack kun indeholder 214 kalorier, har den 10 gram protein pr. Portion. Det lille måltid indeholder 40 gram kulhydrater, som vil give en øjeblikkelig udbrud af energi, der vil hjælpe brændstof til din træning. Hvis du ikke kan finde friske jordbær, skal du tine nogle frosne jordbær og tilføje dem til yoghurt.
havregrød
havregrynskål toppet med blåbær Fotokredit: A_Lein / iStock / Getty Images Havregryn er en helkorn, hvilket betyder, at det vil holde dit blodsukker stabilt under din træning. Spise en kop havregryn cirka en time før din træning holder dig fuld, selv når du brænder kalorier. Tilsæt en håndfuld blåbær eller en anden type frugt til havregryn for at tilføje flere kulhydrater til din snack. Frugt indeholder glukose, som vil give en hurtig udbrud af energi, mens havregryn vil give glykogen, der forbedrer din udholdenhed.
Æble- og Jordnøddesmør Pita
bunke af friskbagt pita brød Foto Credit: Kheat / iStock / Getty Images Spred en lille ske med lavt fed jordnøddesmør på et stykke fuld hvede pitabrød og tilsæt tynde skiver æble ovenpå. Jordnøddesmør er en magert proteinkilde, som vil holde dit energiniveau op. Regelmæssigt jordnøddesmør er højt i fedt, og at spise for meget af det kan få dig til at føle dig træt og træg før din træning. I stedet skal du spise en lille smule lavt fedt jordnøddesmør og kombinere det med komplekse kulhydrater, som fuld hvede pitabrød. Et æble giver dig hurtig energi, der hopper starter din træning.
Banan
skåret banan Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Hvis du ikke er en stor morgenmadsperson, men du ved, du arbejder i mere end en time, skal du spise en banan - helst ca. 15 minutter før du træner. En banan indeholder komplekse kulhydrater, der holder dig energisk uden at fylde dig og gøre dig syg. For at holde dit blodsukker op, mens du træner, skal du spise små stykker bananer, mens du træner. På denne måde kan du holde din energi stabiliseret uden at føle sig for fuld.
