Fedtindholdet i avocados kan få dig til at tænke på at forlade dem helt på en diæt. Sammenlignet med de fleste andre frugter er det rigtigt, at avocado har et højere fedtindhold og kalorieindhold, men det gør det ikke til et dårligt valg på din kost.
Energi ligningen
Brug en 1 ounce servering av avocado. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energi i versus energi er den vigtigste faktor i enhver kost. Hvis du vil tabe dig, skal du brænde flere kalorier, end du bruger dagligt. En 1 ounce servering av avocado - omkring en femtedel af en mellemstor frugt - indeholder 50 kalorier. For at finde ud af, hvordan du passer til avocado i din kost, skal du regne ud, hvor mange kalorier du skal indtage. Gør dette ved at formere din kropsvægt i pund fra 12 til 13, rådgiver nutritionist Ben Greenfield.
Kæmp fedtet
Smadret avocado. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Den 4,5 gram fedt i en servering av avocado kunne potentielt udvise dig, især i betragtning af de fleste andre frugter og grøntsager er næsten fedtfrie. Men vær ikke så forhastet, selvom dette fedt kunne være nyttigt i din kost. Fedtet i avocados er overvejende monoumættet - den slags, der er godt for dit hjerte. Ommættet fedt indeholder også oliesyre, hvilket gør din hjerne til at tro, at du er fyldt, og derved dræber de krævelser senere på dagen.
Fabulous Fiber
Skiver af avocado. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sammen med alle de sunde fedtstoffer er avocados rige på fiber, med 1 ounce avocado, der serverer en respektabel 2 gram fiber. Som fedt og oliesyre øger fiberen mæthed, ifølge University of California, Los Angeles. Fiber kan virkelig være hver diætets bedste ven, og avocado er en god måde at få mere af det.
Lækre opskrifter
Guacamole. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Avocados kan være en del af mange forskellige diætvenlige retter. Dietitian Maureen Callahan anbefaler at kombinere avocadoer med salsa eller salat, da avocado hjælper med absorption af antioxidanter i grøntsager. Alternativt er en hjemmelavet guacamole en god erstatning for fattier dips og saucer, mens avocado faktisk bruges i desserter i Sydamerika. Det kan måske lyde lidt mærkeligt, men en pudding lavet af avocado, kakaopulver, rå honning og mandelmælk kan bare tage din fancy og er et langt bedre valg når diæt end almindelig sukker og fedtbelastede desserter.
