Hvis du har lyst på en burger, er det godt at forkæle lejlighedsvis, selvom du er på en diæt. Det er bedst at planlægge for denne overbærenhed, hvis du kan, så du ikke går over dit daglige kalorie budget. Selv en uplanlagt splurge på en burger går ikke helt til at dræbe din kost, selv om det kan sænke dit vægttab lidt.
Burger Calories
En single-patty hamburger fra en fastfood restaurant har omkring 255 kalorier, hvilket kan være relativt nemt at passe ind i en vægttab kost. Hold dig væk fra dobbelt hamburgere, som har omkring 576 kalorier hver og dobbelt cheeseburgers, som har omkring 650 kalorier hver. Disse vil bruge en stor del af dine tildelte kalorier for dagen, men de vil ikke nødvendigvis holde dig fulde i meget lang tid, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil gå over dit daglige kalorie budget.
Tilpasning af en burger til din kost
Hvis du vil forkæle dig selv med en hamburger, skal du vælge sunde sidevand og begrænse de fede fedtstoffer, du spiser resten af dagen. Har en kastet grøntsagssalat, som kun har 33 kalorier, hvis du springer over dressingen sammen med din burger, og det hjælper dig med at føle dig fyldigere efter dit måltid og øge dit vitaminindtag. Spring pommes frites og rystelser, fordi en mellemfrugtfries tilføjer yderligere 328 kalorier til dit måltid, og en medium vanilje rystelse vil tilføje 493 kalorier. Spis disse sammen med en dobbelt cheeseburger, og du kan allerede være over dine daglige anbefalede kalorier med kun et måltid.
Sætte det i perspektiv
For at få et pund, skal du spise en ekstra 3.500 kalorier. Selvom du vælger den arterie-tilstoppende dobbelt cheeseburger med fries og en shake, vil du ikke sandsynligvis spise disse mange ekstra kalorier på bare en dag. Spis dette måltid regelmæssigt, og de ekstra kalorier vil tilføje op, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil blive i vægt i stedet for at miste det.
Gør op for en uplanlagt splurge
Hvis du ender med at splashing på en burger og spiser flere kalorier end du planlagde på, kan du klare det med ekstra motion eller ved at spise lidt mindre for den næste dag eller to. En 154 pund person kan gå i et tempo på 4,5 miles, gøre aerobic eller svømme langsomme freestyle omgange i ca. 30 minutter for at forbrænde mængden af kalorier i en almindelig hamburger.
