Den bedste kost til vægttab er ikke det samme for alle. Du skal skabe et kalorieunderskud ved at udøve mere og spise mindre, så du brænder flere kalorier end du spiser, og du skal være i stand til at forblive med den diæt, du vælger, indtil du har nået din målvægt. Derudover kan nogle mennesker tabe mere succes ved at justere forholdet mellem de makronæringsstoffer, de tager i.
Samlet vægttab
Når det kommer til mængden af vægt, du taber, gør den nøjagtige makronæringsstofsammensætning ikke så meget forskel. En undersøgelse offentliggjort i "The New England Journal of Medicine" i februar 2009 viste, at kostvaner har lignende effekter på vægttab efter to år, uanset om de lægger vægt på kulhydrater, fedt eller protein. Du behøver ikke at opgive kulhydrater eller fedt til at tabe sig, du skal bare kontrollere antallet af kalorier du spiser.
Kropssammensætning
At opbygge muskler, øge dit proteinindtag. Forøgelse af forholdet mellem protein og kulhydrater kan resultere i større forbedringer i forholdet mellem magert muskelmasse og fedtmasse i din krop, mens du taber. En kost med et forhold på 3,5 gram protein til hvert gram kulhydrat er mere effektivt end et med et forhold på 1,4 gram protein til hvert gram kulhydrat ved forøgelse af fedt tab, samtidig med at muskelforsinkelsen minimeres, ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i "The Journal of Nutrition "i februar 2003. Dette protein-til-kulhydratforhold resulterede også i større følelser af fylde.
Hjertesygdom risiko
Efter en energibesparende diæt, der er høj i protein, men med lavt fedtindhold, kan du tabe triglyceridniveauet mere end en traditionel fedtholdig diæt, mens det stadig resulterer i samme vægttab, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition "i juni 2005. Begge diæt resulterede i fald i LDL eller" dårligt "kolesterol med vægttab.
Insulin resistens
Diabetikere, der har brug for at forbedre deres insulinresistens, kan være bedre med en middelhavsdiæt, der indeholder masser af grøntsager, begrænser rødt kød til fordel for fisk og fjerkræ og har højst 35 procent fedt, hvor størstedelen af dette fedt kommer fra sund enumættet fedt . Denne type diæt producerede en tilsvarende mængde vægttab til fedme og lavt kulhydratdiet, men forbedrede insulinresistens i større grad, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The New England Journal of Medicine" i juli 2008.
