Hvad der præcist tæller som forstoppelse varierer fra person til person, men generelt henviser det til at have færre end tre tarmbevægelser om ugen eller oplever vanskeligheder eller smerter, når man har en afføring. Som du fortsætter med at spise mad, fortsætter afføringen med at akkumulere i din tyktarmen. Du kan føle sig for fuld og oppustet som følge heraf. Forstoppelse kan forekomme pludselig og sjældent i hele dit liv, eller du kan lide med det kronisk.
Højindvundet-kulhydratindtagelse
Hvis du normalt spiser et stort antal raffinerede eller forarbejdede kulhydrater, kan du udvikle forstoppelse. Når korn behandles, er de fjernet fra klid og kim, der indeholder fibre og næringsstoffer. Som følge heraf bidrager fødevarer fremstillet af raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta, hvid ris, sukker, majssirup og mange snackvarer, meget kulhydrater, men lidt kostfiber. I din fordøjelseskanal hjælper fiber med at forhindre forstoppelse. ChooseMyPlate.gov foreslår at lave mindst halvdelen af de korn, du spiser i en dag fuldkornsfødevarer.
Fiber for at forhindre forstoppelse
Kostfibre, et ufordøjeligt kulhydrat, tilføjer bulk i fordøjelseskanalen. Det absorberer også vand og svulmer som det bevæger sig gennem din krop. Disse kvaliteter gør det muligt for fiber at fremme regelmæssige afføring og holde mad, der passerer gennem fordøjelseskanalen i tide. Ifølge Institut for Medicin, mænd i alderen 50 og yngre har brug for mindst 38 gram fiber om dagen, mænd over 50 har brug for 30 gram, kvinder i alderen 50 og yngre har brug for mindst 25 gram og kvinder over 50 har brug for 21 gram fibre. Ud over helkorn, spis flere bælgfrugter, frugter, grøntsager, nødder og frø for at øge dit fiberindtag.
Fiber forårsager forstoppelse
Selvom fiber er gavnlig for regelmæssige afføring, kan det ikke være de resultater, du håber på at spise en ekstremt højfiber kost. For at fiberen fungerer korrekt, skal du også forbruge en tilstrækkelig mængde væske. Hvis der ikke er nok væske i fordøjelseskanalen til fiberoptagelsen, bliver fiberen tør og hård, hvilket gør forstoppelse værre. Når du øger dit fiberindtag, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand og ikke-koffeinholdige drikkevarer hele dagen. Ifølge Institut for Medicin har de fleste kvinder mindst 73 ounce vand om dagen, og de fleste mænd har brug for mindst 100 ounce om dagen.
Andre årsager til forstoppelse
Manglen på komplekse kulhydrater eller en overflod af enkle kulhydrater er ikke de eneste faktorer, der påvirker forstoppelse. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse kan forstoppelse også være forårsaget af manglende fysisk aktivitet, visse medikamenter, og ignorerer trangen til at få tarmbevægelse og mave-tarmkanalproblemer. Forøgelse af dit daglige aktivitetsniveau kan bidrage til at få ting i bevægelse i tarmene. Kontakt også din sundhedsplejerske for at se, om nogen medicin du tager kan bidrage til forstoppelse.
