Magnesium er afgørende for dine helbred og kropsfunktioner, og det er sjældent, at nogen er reelt mangelfuld i dette mineral. Overdreven svedtendens samt visse medicinske tilstande kan dog nedsætte mængden af magnesium i din krop og resultere i en mangel og de ledsagende symptomer. Hvis du sveder meget eller tror du kan være mangelfuld i magnesium, skal du diskutere dine bekymringer med en autoriseret sundhedsudbyder.
Svedtendens og andre risici af en mangel
Sveden opstår, når din eccrine svedkirtler frigør en saltopløsning for at afkøle din krop. Selvom dette er vigtigt for temperaturregulering, kan overdreven svedtendens udtømme dine magnesiumforretninger, en tilstand afspejlet af lave niveauer af dette mineral i dit blod. Andre faktorer, der kan føre til magnesium mangel, omfatter tunge menstruationsperioder og overdreven stress, samt forbruge store mængder alkohol, salt, sodavand eller kaffe. Medicinske tilstande, der påvirker tarmene, såvel som diabetes, pankreatitis, hyperthyroidisme og nyresygdom kan også forårsage magnesiummangel.
Symptomer på en mangel
Hvis du sveder til det punkt, at du udvikler en magnesiummangel, kan du opleve en række symptomer. Disse omfatter følelser af angst og irritabilitet, problemer med at sove, lavt blodtryk, forvirring, muskelsvaghed, spasmer og hyperventilering. Hvis din mangel bliver ubehandlet og bliver alvorlig, kan du opleve løbende muskelkontraktioner, delirium, hallucinationer og følelse af følelsesløshed eller prikkende. Søg lægehjælp, hvis du oplever disse eller andre symptomer.
RDA og kilder
Du kan hjælpe med at forhindre en magnesiummangel ved at sørge for, at du møder RDA gennem din kost. Mænd har brug for 420 milligram magnesium dagligt, mens kvinder kræver 320 milligram. Hvis du er en atlet eller sveder meget, kan dine magnesiumbehov være højere, og din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget du skal have. Gode fødekilder omfatter havremel, spinat, pistacienødder, pinjekerner, græskarfrø og tofu. Du kan også tage et mineraltilskud, hvis din læge anser det for nødvendigt.
Kontrol af din sved
Der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere overdreven svedtendens og dermed forhindre at miste for meget magnesium. Eksklusive koffeinholdige fødevarer og drikkevarer som kaffe, sodavand og chokolade fra din kost kan reducere mængden, du sveder. Under varmere vejr, motion i de køligere timer på dagen - som tidligt om morgenen eller aftenen - eller træn indendørs for at minimere sveden fra varmen.
