Du har sikkert hørt anbefalingen om, at du drikker flere glas vand hver dag for korrekt helbred og hydrering, men du kan spørge dig selv, om vand er den eneste drik, du kan få til at opfylde denne kvote. Mens vand skal udgøre størstedelen af dit daglige drikkeforbrug, kan et glas 100 procent frugtsaft være en del af en nærende kost. Det er dog ikke en god idé at drikke mere end det på en dag.
Fordele ved vand
Vand hjælper med at genopbygge væsken, som din krop taber, når du er fysisk aktiv, når du sveder og når du urinerer. MedlinePlus.com bemærker, at du bør tilstræbe at drikke mellem seks og otte 8 ounce glas vand hver dag for at sikre, at din krop har masser af væsker. Vand er billigt, nemt at få og indeholder ikke nogen kalorier.
Fordele ved Juice
Så længe du vælger 100 procent frugtjuice, kan et glas hver dag regne med din daglige anbefaling af frugt. Drikke ren frugtjuice vil levere nogle af de vitaminer og mineraler, du ville få fra at spise et helt stykke frugt. Orange, æble og tranebærsaft indeholder alle en sund dosis næringsstoffer som kalium og vitamin C. En anden fordel ved frugtjuice er, at hvis du har svært ved at spise nok frugt, kan det hjælpe dig med at spise nok af denne vigtige fødevaregruppe.
Ulempe af Juice
Den primære ulempe ved juice, selvom det er 100 procent juice, er at det indeholder kalorier, hvilket vand ikke gør det. At drikke for meget frugtsaft kan føre til vægtforøgelse, især hvis du drikker mere end et glas om dagen. Til sammenligning indeholder en 1-kops servering af dåse æblejuice 114 kalorier, en 1-kops servering af appelsinsaft fra koncentrat indeholder 112 kalorier, og den samme mængde usødet ananasjuice indeholder 132 kalorier.
Sådan omfatter du juice i din kost
Du behøver ikke helt at fjerne frugtsaft fra din daglige kost, fordi det er en nærende drink, men du skal begrænse, hvor meget du spiser. Harvard School of Public Health anbefaler at holde dit daglige indtag til fire ounces eller mindre. Har et lille glas med din morgenmad eller drik det som en del af en sund snack. Fortynd en 4 ounce servering af saft i 4 ounce seltzer vand til et smagfuldt alternativ til straight juice.
