For at lykkes i deres sport, har surfere brug for fremragende balance, total kontrol af hver større muskelgruppe og god aerobe udholdenhed. Surfers skal have stærke ben, overkropper, kerner og kardiovaskulære systemer til at padle ud til havet, opretholde deres balance på deres brædder og gentage hele processen hele morgenen. I løbet af udviklingen af denne grad af fitness bygger de lange, magre kroppe med tonede muskler og lidt overskydende kropsfedt. En sund kostplan og regelmæssige træningsprogrammer kan hjælpe dig med at opnå en lignende ramme.
Trin 1
Svøm regelmæssigt. Ligesom surfing, svømmer betingelser hele kroppen. Varierer dit slagtilfælde mellem forkrydsning, ryglæn, breaststroke og sommerfugl for at arbejde forskellige muskelgrupper. Udfør ekstra cardio øvelse som at løbe, cykle, roede eller bruge en elliptisk maskine tre til fem dage om ugen. Surfers har brug for stærke kardiovaskulære systemer til at udføre deres højintensitets sport - og en bonus effekt af cardio er vægttab. Du taber fedt, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Kardio øvelse blaster kalorier, som hjælper dig med at få en magert surfer's build.
Trin 2
Gør pushups, pullups og tricep dips to gange om ugen for at udvikle din overkrop. Målet er at gennemføre to til tre sæt af ti til tolv gentagelser af hver øvelse. Hvis du har adgang til et motionsrum, kan du vælge at løfte vægte i stedet. Brug modstandsmaskinerne på et motionscenter til at målrette så mange muskelgrupper som muligt på tværs af dine arme, skuldre, bryst og ryg. Start på et vægt- eller modstandsniveau, hvor du kan færdiggøre otte til tolv reps, før du bliver træt, og gradvist øge intensiteten af din træning, når du bygger styrke.
Trin 3
Tilstand alle dele af din kerne. Gør crunches, back extensions, hip flexion øvelser og Pilates at målrette mod din abs, hofter og nedre ryg. Surfers bruger disse muskler til at stabilisere sig på deres brædder, så de bruger store mængder opmærksomhed på området. Arbejder din kerne hver anden dag vil give dig en magert, tonet midsektion.
Trin 4
Byg musklerne i dine ben og glutes med squats, lunges og ben krøller. Brug motstandsmaskinerne på gymnastiksalen eller udfør disse øvelser hjemme med håndvægte og modstandsbånd. Målet er at to til tre sæt 10 til 15 gentagelser af hver øvelse to gange om ugen. Surfers har brug for stærke ben for at bevare balancen.
Trin 5
Lav yoga. Yoga forbedrer balance, fleksibilitet, koordinering og styrke. Det toner og forlænger musklerne i dine arme, ben og kerne, og hjælper dig med at udvikle det slanke og hårde udseende af en surfer.
Trin 6
Spis for at skabe et kaloriforbrug. Du har brug for en sund, afbalanceret kost for at understøtte denne mængde motion, så klipp ikke protein eller komplekse carbs; i stedet reducere mængden af sukker, fedt, forarbejdet mad, alkohol og sodavand du forbruger. Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter og drik masser af vand.
Tips
- Tal med din læge, før du begynder træningsprogram eller diæt.
Advarsler
- Vær tålmodig, når du udvikler din styrke og udholdenhed. At foretage ændringer i din krop tager tid og kræfter. Skub ikke dig selv ud over dit fitnessniveau.
