Ernæringsområdet ændrer sig konstant. Som forskere opdager ny indsigt i, hvad der er sundt og hvad der er usundt, er forandringsverdenen ofte vanskelig for offentligheden at forstå. Vægtkontrolinformationsnetværket hedder, at fra og med 2004 var to tredjedele af alle voksne i USA enten overvægtige eller overvægtige. Fedme er stadig et stort problem, og ud over det giver forskellige firmaers annoncer afledte meddelelser, så du ikke kan vide den bedste måde at tabe sig på. Hvis du vil tabe sig, og du har forsøgt at gøre det alene, kan en ernæringsekspert hjælpe dig med at forstå, hvilken type diæt der passer bedst til dig.
Trin 1
Bestem hvilken type ernæringsekspert du vil mødes med. Du kan få ernæringsrådgivning fra en registreret diætist, en afgrødt ernæringsekspert eller en certificeret klinisk ernæringsekspert. Ifølge Bureau of Labor Statistics kræver registrerede dietister og afgrøde ernæringseksperter mindst en bacheloruddannelse i ernæring. Certificerede ernæringseksperter kan eller måske ikke have en grad i ernæring, men bliver certificeret ved at tage klasser og bestå en test.
Trin 2
Optag alt, hvad du spiser i tre dage i en fødevarebog. Det er vigtigt, at du er ærlig ved at skrive ned al den mad du spiste og i de fulde mængder, du spiste. Hvis du ikke er ærlig, vil det være sværere for ernæringseksperten at hjælpe dig. I to hverdage og en dag i weekenden registrerer du den præcise tid, du spiste sammen med alt, hvad du spiste og drak.
Trin 3
Tag din madbog til ernæringseksperten og bede om hendes indlæg om, hvad du kunne have ændret for at gøre disse dage endnu sundere. Bureau of Labor Statistics siger, at ernæringseksperter kan hjælpe dig ved at analysere dine måltider. Ernæringseksperten kan også hjælpe ved at uddanne dig om nogle af de fødevarer, du spiser, men bør ikke være, og om nogle af de fødevarer, du ikke spiser, men skal prøve.
Trin 4
Bed om en prøve måltid plan, købmand liste og opskrifter fra din ernæringsekspert. Han har masser af ressourcer til at hjælpe dig med at tabe dig, men da alle er motiverede forskelligt, kan du måske bede ham om præcis, hvad du vil have. Antag ikke at han vil planlægge alle dine måltider til dig, men hvis du gerne vil have en måltidsplan, kan han være villig til at oprette en. Følg anbefalingerne fra din ernæringsekspert omhyggeligt og vær tålmodig, da et sundt vægttab kommer langsomt men støt.
Trin 5
Træn mindst fire dage om ugen i mindst 30 minutter ad gangen. Kost er en afgørende faktor i vægttabsligningen; hvis du ikke træner, vil det være meget sværere for dig at tabe sig. Øvelse forbrænder kalorier og øger dit stofskifte. Find en aktivitet, du elsker, som dans, svømning, jogging udenfor, rulleskøjter eller endda surfing, og vær så aktiv som muligt.
