Kvalme under graviditeten, i nogle tilfælde betegnet "morgensyge", kan ske når som helst i løbet af dagen og kan få forventede kvinder til at føle sig meget tilbageholdende med at udøve. Når du føler dig kvalm, vil du generelt ikke udøve dig selv; det føles ofte bedre at hvile. Selv efter kvalme passerer, kan du føle dig træt og igen uopslæmmet at træne. Selv om morgenkvaliteten gør det vanskeligere at udøve under graviditeten, giver træning nok betydelige fordele, at du alligevel bør gøre det - med ekstra forholdsregler for at undgå at forstyrre din mave.
Finde balance
Selv om motion ikke forårsager morgendroge generelt, kan det forværre kvalme, hvis du allerede føler dig syg eller hvis du ofte oplever kvalme. Mens din krop kæmper for trang til at kaste op, skal du hvile og undgå overbelastning.
Øvelse, hvis det ikke gennemføres omhyggeligt, kan forårsage flere faktorer, der kan bidrage til din kvalme - såsom svimmelhed, overophedning, dehydrering og åndenød. Mild øvelse, i forbindelse med velindstillet hydrering og spisning, forværrer normalt ikke morgensygdom, og det kan endda lindre det ved at distrahere dig og øge dit generelle helbred.
Læsse virkningen
At træne uden forværring af din kvalme, skal du vælge en lavintensiv træning, som f.eks. Gå, prænatal yoga eller svømning. I varme klimaer, motion om morgenen eller indendørs, og stop, hvis du føler dig overophedet. Udøv ikke så anstrengende, at du taber vejret, rådgiver den amerikanske graviditetsforening, og tag en pause, når du har brug for en.
Palo Alto Medical Foundation anbefaler at spise en halv time før du træner Dette giver din kropsenergi til at opretholde din indsats, og det forhindrer dit blodsukker i at dyppe for lavt, hvilket kan øge kvalme.
Drik vand før, under og efter træning. Øvelse kan udtørre din krop, som også opkastningen, der nogle gange ledsager morgenkvalme, og dehydrering kan både forværre din sygdom og skade din baby. Undgå at drikke så meget før eller under din træning, at mængden af væske i maven gør dig syg. Drik, selvom du ikke føler tørst, men stop med at drikke, hvis det begynder at forværre din kvalme.
Ud med den gamle
Tidligere forventede kulturelle normer gravide kvinder at hvile og undgå energisk aktivitet. Moderne medicin har imidlertid fundet, at forventede mødre drager fordel af regelmæssig motion; det styrker deres krop, hjælper dem fysisk med at håndtere de mange krav til svangerskab og arbejdskraft. MedlinePlus foreslår at træne i en halv time om dagen.
Når du kæmper med morgenkvalme, kan du føle dig fristet til at blive i seng og undgå enhver anstrengelse. Desuden kan kvalme og opkastning gøre din styrke stærk og efterlade dig dybt træt. Palo Alto Medical Foundation anbefaler dog kraftigt at udøve i første trimester - forsigtigt og moderat - selvom du har morgenkvalme. Øvelse øger din energi og helbred.
Hvis der er en tid på dagen, hvor du føler dig mindre syg, motion så selv 10 minutter kan gøre en forskel. En tur udendørs, i frisk luft, kan forfriskende din krop og endda lindre din kvalme.
Udøve Common Sense
Gør dit bedste for at forhindre motion-induceret kvalme, men hvis din kvalme stiger, mens du træner, så stop. Overexerting din krop til kvalme - som du lettere kan nå, hvis du er sårbar over for morgenkvalme - gavner ikke din krop eller din baby. Desuden gør distraktionen af kvalme det sværere at være opmærksom og motionere omhyggeligt, hvilket kan øge risikoen for at falde og skade fosteret. For at undgå dette, anbefaler KidsHealth fra Nemours at hoppe over din øvelse på dage, hvor du føler dig særlig syg.
