Selvom du ikke spiller konkurrencedygtigt volleyball, kræver afslappet leg i baghaven eller på en strand atleticisme. Hoppe og løb, samt betjening og spiking bolden kræver alle stærke muskler og fleksible led. Hvis du vil koncentrere dig om at bygge dine volleyball muskler og på stretching for at forbedre fleksibiliteten i de nødvendige led, vil du have glæde af et program, der fokuserer på fleksibilitet og styrke i hele kroppen.
Nedre kropsledninger
Du vil gøre en masse løb og hoppe i løbet af et volleyballspil. Fleksible ankler hjælper dig med at svinge og vende hurtigt uden at pådrage sig en skade. Kørsel kræver også fleksible og lette hofter, knæ og ankelled til at samle dine ben og sætte dem ned, hvor du vil have dem. Når du hælder ned for at eksplodere opad og spike bolden, kaldes de samme underkroppens led i handling.
Overkropsledninger
Alt samspil med volleyballen selv kræver bevægelse fra skulderleddet, uanset om du tjener, indstiller, går forbi eller spik det. Dine albueforbindelser låses eller bøjes, afhængigt af hvilken måde du forsøger at ramme bolden. Håndledets ledd spiller også en rolle, bøjning eller spænding for at tjene, modtage en servering, overføre bolden til et holdmedlem eller blokere en spike.
Ben muskler
Dine benmuskler er dit fundament når du spiller volleyball. Du vil rekruttere dem alle på et eller andet tidspunkt under spillet. Dine kalve, quadriceps, hamstrings, glutes og hip flexors er alle vigtige for at løbe, men de spiller også en vigtig rolle i hurtige eksplosive spring. Sterke benmuskler giver dig den kraft, du har brug for for at hæve dine hoppe til effektiv hoppeservicer, indstilling, spiking og blokering.
Overkropsmuskler
Din overkrop er hvor meget vigtig volleyball handling sker. Dine biceps og underarme engagerer sig til at bevæge dine arme under enhver bold-trædende handling som servering eller modtagelse, indstilling, passering og spiking. Brystet går i indgreb under kraftige fremadrettede og opadgående bevægelser. Med hele bevægelsesområdet går armene igennem i et spil. Det er ikke overraskende, at du går i indgreb i skuldermusklerne. De arbejder endda med dine rygmuskler for at holde dine arme fra at bevæge sig tilbage, når de blokkerer en bold. Sterke rygmuskler, som de scapulære stabilisatorer omkring skulderbladene, hjælper med bevægelse og stabilisering af armene, og latissimus dorsi musklerne, der løber ned fra lige under skulderbladene til din talje, er nyttige til stabilisering ud over at bevæge sig din overkrop
