Hjerner består for det meste af fedt. Den beskyttende kappe af neuroner er 70 procent fedt. Neuron membraner består også af "et tykt dobbeltlag af fedtsyremolekyler", ifølge Franklin Institute Online. Neuroner er celler dedikeret til hjernekommunikation, og menneskelig adfærd og humør bestemmes af deres aktivitet. Når myelinskeden er svag på grund af misdannelse eller sygdom, kan meget gå galt med hjernen. Selv om der i øjeblikket ikke er nogen kur mod de fleste tilstande og sygdomme forårsaget af myelinskedeforringelse, kan du fremme myelinskedehelsen ved at spise sunde fødevarer og med masser af omega fedtsyrer i din kost.
Trin 1
Opretholde en afbalanceret kost og spis regelmæssigt planlagte måltider hele dagen. "Hold en jævn forsyning med mad i dit system," anbefaler North Seattle Community College Health-Medical Department. Undgå sukker og forarbejdede fødevarer. En hjerne-sund kost kan hjælpe med at forhindre depression, ADHD, slagtilfælde, kræft, Parkinson's, Alzheimers og andre sygdomme og tilstande relateret til myelinskedeforringelse, ifølge North Seattle Community College Health-Medical Department og Franklin Institute Online.
Trin 2
Spis fisk mindst to gange om ugen og øg dit indtag af andre fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Husk at menneskelige hjerner er sammensat for det meste af essentielle omega-3 og omega-6 fedtsyrer, men folk har tendens til at spise flere fødevarer, der indeholder mest omega-6 fedtsyrer. Balancere omega fedtsyreindtag ved at spise en række sunde fødevarer. De samme fødevarer, der udgør en hjertesund kost, udgør også en hjerne-sund kost, ifølge Franklin Institute Online.
Trin 3
Tilsæt vigtige omega-3 fedtsyrer til din kost ved at spise frisk fisk. Vælg fisk højt i omega-3 fedtsyrer til at omfatte i måltider. Spis fede fisk, som makrel, laks, sild, sardiner, ørred og tun, for høje koncentrationer af omega-3 fedtsyrer, anbefaler American Heart Association. Tag fiskoliesupplementer for at sikre, at du får nok omega-3 fedtsyrer i din kost, men husk at det altid er sundere at få vigtige næringsstoffer fra fødevarer.
Trin 4
Tilsæt mere omega-9 fedtsyrer til din kost også til kredsløbssundhed ved at indtage masser af nødder, olivenolie og avocadoer i dine måltider. Disse omega-9-rige fødevarer giver oliesyre, en almindelig type fedtsyre, der findes i myelin, ifølge Franklin Institute Online. Selv om omega-9 normalt produceres af kroppen, kan du ikke få nok omega-9, hvis du ikke spiser masser af fødevarer med en rigdom af omega-3, ifølge Global Healing Center.
Trin 5
Spis masser af nødder til hjernen og kredsløbssundheden. Snack på nødder, såsom pekannødder, mandler, jordnødder og macadamier, til højere indhold af oliesyre, ifølge Franklin Institute Online. Lav guacamole dukkert, brug avocados i salater og andre retter, og tag olivenolie i opskrifter eller lav på dressinger med det for at få mere oliesyre i dine måltider.
Tips
- Eliminer menneskeskabte transfedtstoffer fra din kost. Ifølge Franklin Institute Online ændrer "transfedtstoffer hjerneceller", og fødevarer som margarin, pommes frites og kartoffelchips indeholder delvis hydrogeneret olie, dvs. transfedtsyrer, som "forstyrrer kommunikation i din hjerne".
Advarsler
- Der henvises altid til lokale og nationale regeringsrådgivere for opdateret information om forurenet fisk.
