Medmindre plastikkirurgi er en mulighed, er det ikke muligt at reducere din mave, og at miste fedtfedt helt sikkert ikke sker over natten. At reducere fedt fra hvor som helst i din krop kræver en helkropsvægt tabs tilgang - du kan ikke vælge hvilken del af din krop, der kaster vægten. Først når din samlede kropsfedt er reduceret, vil det overskydende fedt omkring din midte forsvinde.
Tæl disse kalorier
For at opnå vægttab i denne hastighed skal du nå et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images En flad mave ser godt ud og reducerer din risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige forhold, herunder højt kolesteroltal, hypertension, visse kræftformer og hjertesygdomme. National Heart, Lung og Blood Institute foreslår at tabe sig sikkert med en hastighed på 1-2 pund om ugen, idet det anbefales, at gradvist vægttab er lettere at opretholde langsigtet i forhold til hurtigt vægttab. For at opnå vægttab i denne hastighed skal du nå et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. Du kan gøre dette ved at forbrænde kalorier gennem træning og ved at spise færre kalorier.
Stop med at fokusere på abdominal øvelser
Abdominal øvelser vil ikke reducere mavefedt: De styrker og taler kun musklerne under fedtet. Fotokredit: Billedkilde / Fotodisk / Getty Images Hvis du har lavet hundredvis af sit-ups og crunches og forventer at få en flad mave, er du i for en ubehagelig overraskelse. Abdominal øvelser vil ikke reducere mavefedt: De styrker og taler kun musklerne under fedtet. Dette betyder ikke, at du ikke bør gøre dem; de skal bare ikke være dit hovedfokus. Når din mavefedt er reduceret, kan disse øvelser tilføje definition til din talje.
Brænd kalorier med cardio
At gøre 30 til 60 minutters kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen anbefales af eksperter om vægttab. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images At gøre 30 til 60 minutters kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen anbefales af eksperter om vægttab. Inklusive højintensitetsintervaller i din cardio rutine kan hjælpe, fordi ifølge National Institutes of Health denne form for træning effektivt reducerer mavefedt. At lave en interval rutine, jog i to minutter med en let vedligeholdende intensitet og derefter hurtigere op til en kraftig, et minuts sprint. Alternativ mellem en jog og en sprint i ca. 20 minutter.
Vedligehold Lean Muscle Tissue
Medmindre du omfatter styrketræning i din træningsrutine, kan kun kardiovaskulær træning i sidste ende resultere i tab af magert muskelvæv. Bevarelse af magert muskel er afgørende, fordi det forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro. Udfør styrketræning i mindst to dage om ugen, der målretter mod dine store muskelgrupper. Du kan bruge din egen kropsvægt, vægtløftemaskiner, frie vægte og træningsbånd til modstand.
Skær kalorier fra mad
Byt højt kalorieindhold til grøntsager og frugter. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Små diætændringer kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier. At spise fra mindre plader, for eksempel, resulterer i mindre portioner og færre kalorier. Udskiftning af kalorieindhold såsom chips og kager til grøntsager og frugter kan også bidrage til vægttab, som kan begrænse fødevarer, der er højt i transfedt og mættet fedt, sukker, salt og kolesterol. Formålet med at etablere sunde spisevaner, der let opretholdes i det lange løb.
