Øvelser kan kategoriseres i to typer træning: anabole og kataboliske. Hver har en anden effekt på din krop, men vil i sidste ende føre til fedt tab. Du kan øge din muskelmasse, mens du kaster fat gennem anabole træning. Derimod kan du reducere din samlede kropsmasse gennem kataboliske øvelser. Udfør en kombination af begge for at opnå et hurtigt og langvarigt vægttab.
Anabolske stat
For at nå en anabolsk tilstand, fokus på styrketræning, som vil medvirke til at øge muskelmassen. Nogle af de associerede hormoner, der fører til muskelvækst, omfatter testosteron og væksthormoner. Effekten foregår faktisk, når du sover eller hvile efter træning. Under styrketræning udfører du øvelser, der giver modstand ved hjælp af vægte og maskiner. Disse øvelser nedbryder muskelvæv. Når du sover eller hvile, udvikles nye og flere muskelfibre til at erstatte de ødelagte.
Katabolske stat
At nå en katabolsk tilstand involverer hormoner som cortisol, norepinephrin og adrenalin. Disse er nyttige ved forbrænding af fedt og kalorier. Mange kataboliske øvelser involverer kardiovaskulære teknikker, som normalt varer mindst 20 til 45 minutter. Eksempler er cykling, løb, svømning og sport. Du vil bemærke et tab af total kropsmasse, fordi flere kataboliske hormoner frigives i forhold til anabolske hormoner, der skaber muskel og masse.
Hvordan de supplerer hinanden
At udføre både anabole og katabolske øvelser giver dig en bred vifte i din træningsrutine, som forhindrer kedsomhed og kontinuerligt chokerer din krop for at fortsætte med at udgyde fedt og brændende kalorier. Dine træningsprogrammer vil også være mere intense, hvis du bruger begge tilgange alternativt eller samtidigt. Ifølge American College of Sports Medicine involverer højintensiv intervalltræning kataboliske og anabolske øvelser, der øger din udholdenhed og aerobic ydeevne.
Prøveøvelser
Sprinting er en af de bedste øvelser, fordi det øger både dine kataboliske og anabolske tilstande, da du anvender en masse magt til at køre kort afstand inden for en begrænset periode. Wrestling er en anden sport, der kræver, at du opnår både kataboliske og anabolske tilstande optimalt. Du kan også gøre kredsløbstræning, som veksler vægtløftning og kardiovaskulære øvelser for maksimal vægttab. Ifølge et studie fra november 2004, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research," forbedrer kredsløbstræning både dit muskulære og kardiorespiratoriske respons.
