Sport og fitness

Dine lår hurtige efter fodboldpraksis

Pin
+1
Send
Share
Send

De eksplosive bevægelser i fodbold lægger stor vægt på lår- eller quadriceps musklerne. Overtræning, forkert opvarmning eller muskeltæthed kan føre til skade og lårpine. Behandlingen omfatter hvile, is og over-the-counter smertestillende medicin. Hvis smerter vedvarer eller forværres, kontakt din læge eller atletisk træner.

Risikofaktorer

Ikke korrekt opvarmning før fodboldpraksis og utilstrækkelig strækning kan medføre stramme muskler og øge risikoen for muskelsår og skade. Overtræning øger også din risiko for at opleve muskelsmerter, herunder lårsmerter. Bogen "Overtraining in Sports" siger overtraining kan forårsage negative ændringer i musklernes styrke og fleksibilitet, hvilket kan gøre dem mere udsatte for skade. Andre risikofaktorer omfatter dehydrering, ubalancer i muskelstyrken og ukorrekte træningsteknikker.

Skader

En belastning af dine quadriceps muskler kan føre til lår smerte efter fodbold. En muskel belastning er, når du overstretch eller rive din muskel, hvilket forårsager smerte, betændelse og muskelsvaghed. En anden årsag til lårsmerter er forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. Ifølge en artikel fra University of New Mexico i 2003 er skader på dine muskler og en inflammatorisk reaktion efter intens træning de primære årsager til DOMS. Derfor kan højintensiv fodboldpraksis føre til DOMS og lår smerte eller ømhed. Fordi fodbold er en kontakt sport, kan en blå mærke eller kontusion på låret fra et direkte hit føre til lårsmerter også.

Behandling og rehabilitering

Hvile, is og tage over-the-counter smertestillende medicin for at lindre smerte og hævelse. Du kan også bære en kompressionspakning for at hjælpe med at understøtte og reducere hævelse. Efter de første 48 til 72 timer kan du anvende varme for at øge blodgennemstrømningen til dine lårmuskler og fremme helbredelse. Udfør lyse strækninger og styrke øvelser for at genvinde styrke og fleksibilitet, inden du vender tilbage til fodboldpraksis. Fordelagtige strækninger omfatter en stående quad stretch og lunge stretch, og almindelige øvelser er knæ forlængelse og squats. Hold strækninger i ca. 30 sekunder og udfør en til tre gange dagligt. For at styrke øvelser skal du udføre to til tre sæt på 10 til 20 gentagelser, to til tre dage om ugen.

Forebyggelse

Varm op med lette øvelser eller en jog og stræk efter fodboldpraksis for at forhindre muskelsmerter eller ømhed. Fremskridt langsomt med din fodbold træning og tillade tilstrækkelig restitutionstid mellem træning for at forhindre overtraining. Spis en sund kost, bliv hydreret og få tilstrækkelig søvn til yderligere at reducere din risiko for at opretholde en quadriceps stamme eller DOMS.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: OUR NEW PUP HAS TO SEE THE VET | We Are The Davises (Oktober 2024).