Ifølge en artikel om USAToday.com viser undersøgelser mennesker, der er æbleformet, nødt til at gøre regelmæssig motion for at kaste mavefedt. Den type øvelse, som "Maven fuld af fare" artiklen foreskriver, er moderat til kraftig intensitetskardio. Begrænsning af dine kalorier og spise sunde fødevarer anbefales også at tabe mavefedt. Tretti til 45 minutters øvelse hjalp deltagere i et studie fra 2003 offentliggjort i "Journal of the American Medical Association" taber 3 til 6 procent af deres mavefedt. En undersøgelse foretaget af University of Arkansas viste, at 90 minutters moderat intensitetskardio udført 5 dage om ugen af deltagere resulterede i dobbelt så stor mængde mavefedt tabt over slankekure alene. "AARP" magasin anbefaler derfor kardio, styrketræning og en afbalanceret kost som en måde at miste mavefedt på ifølge sin artikel med titlen "Sådan taber du dit dæk."
Trin 1
Lav mindst 30 minutters fysisk aktivitet 5 dage om ugen. Visceralt eller intra-abdominal fedt er lydhør over for at udøve, ifølge University of Alabama i Birminghams artikel, "Belly Fat kan øge risikoen for hjertesygdom, diabetes." Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler aktiviteter som vand aerobic, gå på et hurtigt tempo og cykling.
Trin 2
Gør 2 dage om ugen med styrketræning. Tilmeld dig yogaklasser eller vægtløftningskurser på dit fitnesscenter. Forøg den vægt, du løfter med 5 til 10 procent hver uge eller hver anden uge, som anbefalet af AARP.
Trin 3
Skær dine kalorier med 500 til 1.000 kalorier om dagen, som anbefalet af American Obesity Association, men uden at ofre protein og fiber. Opbevar en dagbog for at regne med det daglige kalorieforbrug. Spørg din læge, hvor mange kalorier du kan spare.
Trin 4
Spis 60 til 70 gram protein dagligt, som anbefalet af Leslie Bonci, M.P.H., R.D. og AARP. Bonci er direktør for Sports Medicine Nutrition for Department of Orthopedic Surgery og Center for Sports Medicine ved University of Pittsburgh Medical Center. En undersøgelse offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i 2005 udtalte, at protein forøger fedtforbrændingen, fordi det fastholder muskelmasse.
Trin 5
Spis 25 gram fiber dagligt, som anbefalet af National Academy of Sports Medicine. Fiber i din kost vil hjælpe dig med at spise mindre, fordi din mave vil føle sig fuld.
Tips
- At miste intra-abdominal fedt reducerer risikoen for diabetes, højt kolesteroltal, højt blodtryk og hjerteanfald og slagtilfælde, ifølge University of Alabama i Birmingham.
