Du kan brænde flere kalorier svømning end du kan jogge, danse eller endda lave aerobic, forudsat at du svømmer kraftigt og bruger nogle af de mere udfordrende slagtilfælde. Hvis du svømmer dagligt uden at øge dit kalorieindtag, vil du sandsynligvis se alvorlig slankekure, da vægten kommer af. Kontakt din læge, før du tager svømning eller noget nyt træningsprogram.
Brændende kalorier
At tabe sig ved at svømme eller lave nogen anden form for motion, du skal brænde 3.500 kalorier mere end det antal din krop kræver for at opretholde din vægt for at tabe et pund. Find ud af, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din nuværende vægt ved at bruge en basal metabolisk hastighedsberegner, såsom den, der er tilgængelig på BMI Calculator-hjemmesiden. Når du ved, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt, vil du vide, hvor længe du bliver nødt til at svømme for at forbrænde nok kalorier til at skabe det underskud, du har brug for.
Afslappet Svømning
Casual svømning - den type du gør, når du er ved poolen med dine børn eller hænger ud ved søen - forbrænder kalorier, men ikke så mange som du vil brænde, hvis du kommer i en regelmæssig vane med svømme omgange. Ikke desto mindre, selv en afslappet svømmetur vil hjælpe en 180 pund person forbrænde næsten 500 kalorier i timen. Hvis du er vant til at hænge ud ved poolen tre gange om ugen, og tilbringe en times svømning, vil du miste næsten et halvt pund hver uge.
Typer af slagtilfælde
Den type slagtilfælde du bruger bestemmer, hvor mange kalorier du brænder, og derfor hvor meget du taber. Freestyle, det slagtilfælde du ser folk bruger oftest, brænder fra 650 til 820 kalorier i timen afhængigt af intensiteten. Hvis ryglænet brænder 650 kalorier, brænderen brænder 820, sommerfuglen 900 og sidegangen 650. Selv træning af vand kan brænde op til 820 kalorier, hvis det gøres kraftigt. Mens de fleste mennesker ikke kan lave en sommerfugtslag i en time ad gangen, kan du variere slagtilfælde, så du arbejder med forskellige muskler mens du svømmer omgange. En 180-lb. person kan forvente at tabe cirka 1,5 pounds af overskydende vægt, hvis hun svømmer hver dag.
Kost
Svømning kan stimulere appetit, da svømmere er mere udtømte af kulhydrater efter træning end folk, der cykler eller kører, skriver forsker Larry Weisenthal fra San Diego State University. Du kan spise en fedtfattig kulhydrat snack umiddelbart efter træning for at undgå at have en stor appetit senere, hvilket kan modvirke dit vægttab indsats. Fyld op med kalorieindhold med lavt kalorieindhold, når du er sulten og forbruge måltider, der omfatter mager protein, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
