Sprinting virker som en simpel øvelse på overfladen, men når du graver lidt dybere, finder du, at det er de små ting, der adskiller de hurtigste løbere i verden fra konkurrencen. Noget som tilsyneladende lille som dorsiflexing din fod hele vejen i hvert trin vil barbere sekunder fra din finishstid, forbedre hastigheden og den samlede sprint effektivitet.
Dorsiflexion Definition
Dorsiflexion indebærer at bringe den øverste del af din fod, som også er kendt som dorsum, op mod din skinne. Dette forkorter afstanden mellem dine tæer og din ankel og kontrakterer dine skins muskler, primært tibialis anterior muskel. Denne bevægelse fremhæves blandt hurtige atleter og under plyometrics. Den modsatte bevægelse af dorsiflexion er kendt som plantarflexion, og indebærer at pege dine tæer væk fra din skinne. (Ref. 1)
Forkort spaken
Den primære funktion ved at understrege dorsiflexion under en sprint er at forkorte armen, der er repræsenteret af dit ben under knæet. Når du skubber din bageste fod og den stiger ud af jorden, bør du dorsiflex den, når du bringer den fremad og holder den stramt under dine hofter. Den kortere spændelængde mellem knæ og tæer skaber en hurtigere pendulsvinge, før du kommer i kontakt med jorden til din næste skridt. (Ref. 2)
Læg foråret
At skabe en kortere og mere effektiv pendul swing til dine ben er kun det første skridt til at skabe en mere effektiv sprintstride. Dorsiflexing, som du løber, sætter også din fod i en ideel position for at absorbere landingens chok og tinder dine muskler til at springe frem i næste skridt. Tænk på det som at lægge en fjeder forud for eksploderingen fremad. Sprinters løber primært på boldens tæer eller tæer, så landing i denne dorsiflexerede position giver dig ret, hvor du vil være for at opnå maksimal hastighed. (Ref. 2)
Gør ændringen
Det er svært at foretage de nødvendige tilpasninger til din løbeskema under en fuld-sprint sprint, så træningsøvelser kan hjælpe dig med at foretage disse ændringer, før du rammer sporet med fuld fart. Sprinters udfører ofte højt knæøvelser, der løber på plads, da de understreger deres dorsiflekserede position. At køre med dine fødder, der lander direkte under tyngdekraften, opmuntrer til en naturlig dorsiflekseret stilling, i modsætning til under eller overstridende. Vedligeholdelse af en stiv, opret ligestilling i din maksimale hastighedsfase vil fremme en passende fodposition i forhold til dine hofter.
