At udføre et sommerstyrke- og konditioneringsprogram er til gavn for fodboldspillere, der stræber efter at øge styrke, hastighed, konditionering og muskelmasse. De gratis programmer er også til gavn for fodboldspillere, der ikke har råd til at ansætte en personlig træner eller træner. Gratis øvelser udføres bør oprettes af en styrker og konditionering coach eller koordinator.
University of Miami
University of Miami fodboldholdets sommerstyrke og konditioneringsprogram findes gratis på Stack Magazines hjemmeside. Filosofien for dette program er at få spillere i top fysisk form for den kommende sæson. Ifølge 2010 Miami styrker og conditioning koordinator Andreu Swasey, "vi sørger for, at gutterne er i god form, stærk og klar til at gøre multidirektionelle nedskæringer." Swasey inkorporerer olympiske vægtløftningsøvelser, herunder strømrensning, hængende snatch, power shrug og split jerk. Disse øvelser er designet til at øge den samlede kropsstyrke, kraft og hastighed. Andre styrketræningsøvelser omfatter laterale squats, lunges, supermans, planker, rækker og rygbroer. Rep og sæt rækkevidde varierer i løbet af sommeren. I starten af sommeren udfører spillere højere reps med færre sæt. Ved udgangen af sommeren udfører de fem sæt to repræsentanter. Konditionering træning kombinerer forskellige løbende og agility øvelser for at forbedre spillernes fodhastighed og holde dem i top fysisk form. Øvelser omfatter zig zag-snitboring, rygpedal og snit, forskellige sprints og pro agility.
University of Alabama
Universitetet i Alabama fodboldstyrke program blev skabt af styrke og conditioning koordinator Scott Cochran. Det kan også findes gratis på Stack Magazines hjemmeside. Programmet varer 15 uger i løbet af sommeren og er rettet mod at forbedre spillerens styrke, hastighed, konditionsniveau og strøm. Målet er at få spillerne stærkere, hurtigere og mere kraftfulde. Ifølge Cochran: "Coach Saban vil have os til at være et hurtigt, fysisk, dominerende hold. Han vil have os i bedre form end oppositionen i fjerde kvartal." Styrketræning træner arbejde hver muskel i kroppen og udføres på mandage, onsdage og fredage. Øvelser omfatter former for squatting, overkroppen trækker bevægelser, overkrop push bevægelser og olympisk vægt løft. Øvelser varierer med hver træning, ligesom rep og sæt intervaller. Holdbetingelserne fire dage om ugen. Sommercondition øvelser omfatter 110-yard sprints, stige øvelser, stadion trappe løber og reb spring.
Southwest Baptist University
Filosofien om Southwest Baptist Universitys sommerstyrke og konditioneringsprogram er at skabe stærkere, fleksible og hurtigere fodboldspillere. Programmet kan findes på webstedet fastandfuriousfootball.com. Træning udføres fem dage om ugen, blandingsstyrke, fleksibilitet, hastighed og fleksibilitetstræning og konditionering. Vægt træning træning udføres fire dage om ugen. Mandag og torsdag træning består af squatting bevægelser, bænk pressevarianter og abdominal øvelser. Reps og sæt varierer mellem to og fire sæt med to til 20 reps. Tirsdag og fredag træner træningstræning sammen med hængerør og skulderøvelser. Vægt træning træning er designet til at forhindre skader og øge den samlede kropsstyrke for at forbedre fodbold færdigheder. Conditioning træning udføres tre dage om ugen og består af sprint og shuttle kører. Disse konditionerings øvelser er designet til at forberede fodboldspillere til at have muskel udholdenhed at spille fire kvartaler. Borene bruges også til at forhindre skader og forbedre fodhastigheden.
Eureka College
Eureka Colleges fodboldstyrke og konditioneringsprogram fokuserer på at udvikle de bedste spillere. Filosofien er at øge spillerens styrke, kraft, hastighed, overordnet konditionering og hurtighed. Vægtløftning træning udføres fire dage om ugen. Rutinen fokuserer på at udvikle styrke og magt i hele kroppen. Dag 1 og 3 er øvelser i overkroppen i øvelser, der inkluderer bænkpressvariationer, shrugs, pull downs, push jerks og nakkeøvelser. Underkropsøvelser udføres på dag to og fire, herunder squats, power cleans, dead lifts og ben krøller. Reps og sæt varierer mellem to og fire sæt mellem en til 15 reps. Konditioneringsprogrammet består af forskellige former for sprint- og agilityboringer for at øge muskeludholden og den samlede hastighed.
