Du må muligvis ikke være meget opmærksom på din krops fordøjelse hver dag, men hvis du nogensinde har været nødt til at håndtere udfordringerne ved forstoppelse, bliver det hurtigt at vide, hvad man skal spise for at lindre problemet. Tørrede figner er mere end bare en sød, lækker snack. Deres høje fiberindhold gør dem til en værdifuld allieret for at holde din krops fordøjelsessystem fungerer korrekt.
Fiberens rolle i fordøjelsen
En fiberrig diæt er integreret i et fordøjelsessystem, der fungerer korrekt. Når din kost er lav i fiber, er forstoppelse et typisk resultat. Fiberen i figner består af opløselig og uopløselig fiber, som hver især har en rolle i sund fordøjelse. Opløselig fiber tiltrækker væske, når den bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem, mens uopløselig fiber hjælper med at fremskynde din afføring gennem dit system.
Figs er højt i fiber
Tørrede figner er højt i fiber, og at spise flere stykker af denne tørrede frugt kan ofte give nok fiber til at forårsage mærkbare ændringer i dit fordøjelsessystem. En servering på 1,5 tørrede figner giver 3 gram fiber, som består af 1,4 gram opløselige fibre og 1,6 gram uopløselig fiber. Denne lille servering af tørrede figner har mere total fiber end et mellemstort æble.
Figs og andre kilder til fiber
At gøre figner til en del af din kost kan hjælpe dig med at opfylde de daglige fiberkrav for dit køn. I gennemsnit skal voksne mænd og kvinder forbruge ca. 38 gram og 25 gram af total kostfiber om dagen. Du behøver ikke at udelukkende stole på figner som en kilde til fiber. Mange andre typer fødevarer - herunder rå og kogte grøntsager, frugter, bælgfrugter, korn, nødder og frø - giver en kilde til fiber.
Anvendelse til fig
Du behøver ikke at blive oplevet i køkkenet for at medtage tørrede figner i din kost for deres fordøjelsesfordele. Denne frugt gør en god snack på farten, og du kan også tere den og kaste den på en skål korn korn om morgenen. Stewing tørrede figner gør dem lettere at tygge, men reducerer deres kostfiber betydeligt, hvilket gør den tørrede, ubehandlede sort et mere værdifuldt allieret i din kamp mod forstoppelse.
