Mens du drikker frisk juice kan hjælpe dig med at opfylde din daglige frugt og veggie kvote, vil det ikke gøre meget for dit stofskifte. Og hvis du ikke er forsigtig, kan de ekstra kalorier i frisk juice forårsage vægtøgning, ikke tab. Desværre kan ingen mad eller drikke fremskynde dit stofskifte. At være mere aktiv er vejen at gå, hvis du vil have din krop til at forbrænde flere kalorier. Hvis du mener, at du har en langsom metabolisme, skal du kontakte din læge for at diskutere mulige medicinske årsager, før du prøver juice eller andre diætstrategier.
Juicing og vægt
Du har spist salater og broiled kylling uden at tabe et pund, men en kollega har slanket ned efter en saft hurtig, hvilket får dig til at tro at juicing er vejen at gå efter vægttab. Virkeligheden er, at din kollega er vægttab skyldes kaloriebegrænsning, ikke fordi frisk juice indeholder en magisk blanding af næringsstoffer, der sparkede sit stofskifte i gear. Drikke kun frisk grøntsag og frugtsaft i dage kan hjælpe dig med at begrænse dit kalorieindtag, nogle gange til det yderste, men det er ikke en fornuftig tilgang til at skure pund.
Mens juice fast er forbundet med vægttab, er det vigtigt at bemærke, at nogle typer frisk juice er en koncentreret kilde til kalorier og kan føre til vægtforøgelse, hvis du ikke er forsigtig. En 8 ounce kop frisk gulerodssaft kan have så meget som 175 kalorier, med samme servering frisk æblesaft indeholdende 240 kalorier. Hvis du drikker ekstra 175 kalorier hver dag i et år, kan du få en 18 pund vægtøgning, hvis du ikke foretager andre ændringer i din kost eller aktivitet.
Om din metabolisme
Dit stofskifte er din krops kalorieforbrænder. Den består af tre dele: den basale metaboliske hastighed, den termiske effekt af mad og aktivitet. Den basale metaboliske hastighed bruger de fleste af dine kalorier og indtager op til 70 procent ved at opretholde grundlæggende kropsfunktioner som åndedræt og dit hjerte slag, ifølge det amerikanske råd om motion. Selv handlingen med at fordøje fødevarer bruger energi. Fordøjning og absorberende mad forbrænder omkring 10 kalorier af hver 100 kalorier du spiser - som er kendt som den termiske effekt af mad. Du har meget lidt kontrol over antallet af kalorier, der er brændt af din BMR eller gennem den termiske effekt af mad.
Når det kommer til dit stofskifte, er aktivitet den eneste faktor, du kan kontrollere. Du forbrænder kalorier, der snuble ind i køkkenet for at tænde din kaffekande om morgenen, gå din datter til busstoppestedet og trænge igennem din 45 minutters spin-klasse.
Sådan fremskynder din metabolisme
Særlige drikkevarer som frisk juice eller anden fødevare for den sags skyld kan ikke fremskynde dit stofskifte, ifølge NHS Choices. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du ændre den eneste del af dit stofskifte, du har kontrol over, hvilket er aktivitet.
Lav en plan for at udøve de fleste dage i ugen, hvis du vil øge dit stofskifte. Afhængig af din vægt kan gå i 30 minutter forbrænde 150 til 220 kalorier. Eller endnu bedre, trin det op til en jog og brænd 180 til 265 kalorier om 30 minutter. Tilføjelse af mere muskel med styrketræning kan medvirke til at øge din hvilende metaboliske hastighed, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Begræns ikke din aktivitet til den planlagte øvelse; snige i mere bevægelse gennem din normale dag. Tag din hund i længere tid, stå op og stræk hver 30 til 60 minutter, når du arbejder på dit skrivebord og park så langt som muligt fra hver indgang.
Juicing for en sund vægt
Hvis du ikke kan synes at spise nok frugter og grøntsager, kan et dagligt glas frisk juice give dig et løft af sundhedsfremmende næringsstoffer. Men hvis du forsøger at tabe sig, skal du holde et låg på kalorier ved at begrænse dig selv til 8 ounce om dagen og gøre din frisk juice med flere grøntsager end frugt. Bland f.eks. En kop kale, agurk og gulerod, eller smør spinat, selleri og æble i din juicer. Tilsæt noget af papirmassen fra din juicer tilbage til den friske saft til fiber.
For en tykkere drik, gør den til en smoothie, som blander hele frugt eller veggie, så du får alle fordelene, herunder fiberen. Tilsæt en beholder med græsk yoghurt - der er højt i protein, så det holder dig fuld - til din smoothie for en kalorierig morgenmad, du kan drikke på farten.
