Du har truffet beslutningen, tiltrådt i US Navy og har brug for at komme i form til boot camp. Standarderne for Navy Physical Readiness Test, eller PRT, varierer efter alder og køn, og minimumskursen ændres, når du er færdig med grundlæggende træning og går ind i din post-træningstjeneste. For at passere boot camp, skal du opfylde eller overgå fitnessstandarderne og højde / vægt eller kropsfedtprocentstandarder.
PRT Under Boot Camp
US Navy's boot camp PRT består af tre arrangementer: sit-ups, push-ups og en 1,5-mile løb. En træner tjener en score baseret på hvor mange korrekte sit-ups han kan gøre om to minutter, hvor mange korrekte push-ups han kan afslutte om to minutter, og hvor hurtigt han løber eller går en halv og en halv time. Hver afsluttet begivenhed tjener sejleren en score beregnet ud fra et diagram baseret på køn, aldersgruppe og om testen udføres over eller under 5.000 fod over havets overflade. Scorerne tilføjes og divideres med tre for at opnå et gennemsnit. Resultatet er PRT score. En soldaters resultater falder inden for rækkevidden af "fremragende", "fremragende", "godt", "tilfredsstillende" eller "prøvetid". For at fuldføre startlejr skal sejleren have en score på 60 eller derover, hvilket sætter ham på niveauet "godt".
PRT Efter Boot Camp
Når en soldat har afsluttet boot camp, kan han erstatte en af to muligheder for 1,5-mile løbet. Han kan vælge at færdiggøre enten en 450 m eller 500 gårds svømmetur, som er tidsbestemt, eller kan kan fuldføre en 12-minutters elliptisk træningstest. Alternativet elliptiske træner trådte i kraft den 1. januar 2011. Efter startlejr ændres minimumscoren fra 60 til 50 - det "tilfredsstillende" niveau.
Opfyldelse af standarderne
Military.com anbefaler, at enlistees mindst opfylder minimumsstandarderne før de går i grundlæggende uddannelse, og foreslår at stræbe efter at overskride minimumsstandarden. For at forberede dig, anbefaler Military.com en konditionsrutine kaldet push-up / crunch super set. Vedligeholdelse af korrekt form, udfør fem til 10 cykler af følgende: 10 regelmæssige push-ups, 10 regelmæssige crunches, 10 brede push-ups, 10 reverse crunches, 10 triceps push-ups og endelig venstre / højre crunches, 10 på hver side .
Body Composition Assessment
En anden del af PRT-testen for US Navy er den organiske sammensætningsvurdering, som udføres, når du først kommer til at starte lejren og to gange om året derefter, uanset om du er aktiv eller reserveret. Hvis din vægt er på eller under standarden for din højde, passerer du. Hvis du er overvægtig i henhold til standarderne, vil Navy måle dit kropsfedt. Kropsfedtstandarderne for flåden er som følger: mænd fra 17 til 39 kan have op til 22 procent kropsfedt; hanner 40 og ældre kan have op til 23 procent; Kvinder i alderen 17 til 39 kan have op til 33 procent kropsfedt; Hunner 40 og ældre kan have op til 34 procent.
Avanced Naval Training Fitness
US Navy Advanced Training kræver mere krævende fitness test. Navy SEAL og Navy special warfare combatant crewmember, eller SWCC, programmer kræver yderligere fitness test. Udover de almindelige push-ups, sit-ups og løb, omfatter yderligere aktiviteter en svømmetur, pull-ups, en 10-K løb med støvler og bukser på, en afstandsundervands svømning, og drukningsbestandighed og grundlæggende livrednings test.
