Tilapia er en hvid, mild fisk indfødt til Middelhavet og afrikanske farvande. Mange forskellige tempererede regioner hæver nu tilapia, herunder tropiske klimaer i USA. Du kan tilberede tilapia på mange forskellige måder, men bagning er den mest populære metode. Fordi tilapia er højt i protein, kan spiser for meget af denne fisk i sjældne tilfælde forårsage, at du har for meget protein i din krop, hvis du har visse medicinske tilstande.
Ernæring
Tilapia betragtes som en sund fisk, fordi den er lav i kalorier, natrium, fedt og kolesterol. En 4-ounce servering tilapia indeholder 100 kalorier og 2,5 gram fedt. Bagning ændrer ikke næringsværdien af fisken. Tilapia, som ikke har kulhydrater, indeholder også calcium, vitamin A, jern og omega-3 fedtsyrer. Det er også højt i protein, der tilbyder 21 gram i en 4-ounce servering. Imidlertid kan de nøjagtige næringsmæssige komponenter variere afhængigt af om du tilføjer en sauce eller marinade til fisken.
Anbefalet kosttilskud
Hver celle og væv i din krop indeholder protein, som du får fra mad. Animalske produkter, såsom oksekød, fjerkræ og svinekød, er gode kilder til protein. Andre kilder omfatter skaldyr, mælkeprodukter, bælgfrugter, tofu, æg, nødder og frø. De fleste amerikanske kostvaner er højt i protein. Ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er det anbefalede kosttilskud at sikre, at 10 til 35 procent af dine daglige kalorier kommer fra protein. En voksen kvinde skal forbruge 46 gram protein pr. Dag, mens en voksen mand har brug for 56 gram dagligt protein.
Overskydende Protein
For meget protein i din krop kan forårsage sundhedsmæssige bekymringer. Generelt er overskydende protein ofte forbundet med overskydende kalorier og mættet fedt, som kan være skadeligt for dit helbred. Men bagt tilapia er lav i både kalorier og fedt. Hvis du har bestemte sundhedsmæssige forhold, skal du muligvis begrænse dit proteinindtag. Proteinuri er en tilstand, hvor din urin indeholder overskydende protein. Personer med diabetes eller hypertension er mere tilbøjelige til at udvikle proteinuri og bør begrænse deres proteinindtag.
anbefalinger
Medmindre du har proteinuri, bør du ofte spise bagt tilapia. Sørg for, at du får nok frugt, grøntsager, mejeriprodukter og fuldkorn i din kost med den bagt tilapia. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for dine proteinniveauer. Hvis du har overskydende protein i din krop, kan din læge anbefale en proteinreduceret kost eller måske bestille yderligere test. For at spise en afbalanceret diæt, forbruge kun den anbefalede kosttilskud til protein.
