At træne på egen hånd kan være effektiv og tidseffektiv, men det kan også være nyttigt at arbejde med en partner. Ud over at have nogen til at holde dig fokuseret og motiveret, kan du træne ud med en anden udvidelse, fordi du kan udføre øvelser, der kræver to personer. Uanset hvad dine mål, kan du drage fordel af øvelser, der kræver to personer, da der er bevægelser til rådighed for muskler på tværs af din krop.
Partner Squats
Ansigt din partner og hold på hinandens underarme. Begge begge lægger sig tilbage til et hul, indtil dine øverste ben er parallelle med gulvet. Balancere din vægt på dine "fire hjørner" af dine fødder. Stig langsomt op igen. Gør otte til 20 reps.
Kneeling Partner Twist
Den knælende partner twist er en øvelse, der hjælper dig og din partner træner dine buk på samme tid. Udover en partner kræver denne øvelse en medicinskugle. For at udføre knælende partner twist, knæ holde en medicin bold som din partner knæler bag dig, der vender modsat retning. Hold din abs tæthed og opretholde opretstående kropsholdning, når du drejer og videregiver bolden til din partner, og drej derefter til din anden side for at modtage bolden. Fortsæt i 90 sekunder.
Overhead Medicine Ball Throw
Medicinsk bolden træner dine arme, skuldre og bryst. Stå i en split-stilling omkring fire til fem meter væk fra din partner. Du kan justere afstanden mellem dig efter et par testkast. Kontrakt din abs og bøje dine albuer, hæv medicinbolden over og bag dit hoved. Tag et skridt frem og kast bolden til din partner, hvem vil så returnere bolden til dig på samme måde.
Stående række med modstandsbånd
At udføre den stående række med et modstandsbånd kan forbedre din arm og rygstyrke. For at udføre denne øvelse, løft to modstand bands med håndtag sammen, så du og din partner kan holde et band med begge hænder. Stå i en split holdning langt nok væk fra hinanden, så båndene er meget lidt strække. Samtidig trækker du alle dine håndtag tilbage mod dine ribbeholdere; holder albuerne brede. Hver af jer rette din højre arm, mens du holder venstre arm tilbage. Hold i et sekund, og ret derefter dine venstre arme samtidigt og træk højre arme tilbage. Fortsæt med denne manøvre indtil trækpunktet.
