Over tid kan manglende fysisk aktivitet eller spise en dårlig kost føre til overskydende kropsfedt. Det kan være særligt frustrerende, når dette fedt viser sig på din lavere mave. Mens der ikke er noget som spot-reduktion vægttab, kan du miste en lavere mavepok ved at begå en sundere kost og daglig aktivitet.
Trin 1
Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen. Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen. Det amerikanske råd om motion anbefaler, at du reducerer din delstørrelser med 10 til 15 procent, hvis du forsøger at tabe sig. I stedet for at skynde dig gennem dine måltider, spis langsomt og nyd hver bid; du vil være mere opmærksom på din krops tegn på, at du er fuld, og du vil være mindre tilbøjelige til at spise mere, end du har brug for.
Trin 2
Vælg flere frugter, grøntsager, magert protein, fuldkorn og mejeriprodukter. Fokus på fedtholdige og ikke-fede fødevarer. Vælg flere frugter, grøntsager, magert protein, fuldkorn og mejeriprodukter. Spis en variation inden for hver fødevaregruppe. Undgå fedtede, salte og fede fødevarer som fastfood, chips, pizza, stegte fødevarer og kager.
Trin 3
Begræns dig til mindre end tre drikkevarer om ugen. Drikk alkoholholdige drikkevarer i moderation. Selvom nogle alkoholholdige drikkevarer ikke har mange kalorier, har de sukker og kulhydrater, og de tilbyder intet i vejen for næringsstoffer, der fylder dig. Prøv at reducere mængden du drikker i halvdelen eller begrænse dig til mindre end tre drikkevarer om ugen.
Trin 4
Bygg lean muskler og forbedre dit stofskifte med et vægt træningsprogram. Bygg lean muskler og forbedre dit stofskifte med et vægt træningsprogram. Træn hver større muskelgruppe i din krop mindst to gange om ugen med otte til tolv gentagelser for otte til 10 forskellige øvelser. Hvil hver muskelgruppe i 48 timer i mellem hver træning.
Trin 5
Mål din nedre mave med abdominal øvelser mindst tre gange om ugen. Mål din nedre mave med abdominal øvelser mindst tre gange om ugen. ShapeFit foreslår at udføre hængende benhævninger, motion ball crunches og siddende ben pull-ins. For at udføre en øvelse boldkrumme, sidde på en øvelse bold med dine fødder fladt på gulvet og langsomt lægge ned til din ryg er på toppen af bolden. Placer dine hænder bag hovedet, brug dine maves muskler til at løfte dig op i en siddeposition og langsomt lægge dig ned, indtil du er i startposition igen. Gentag så mange gange som muligt.
Trin 6
Intense cardio får dig til at arbejde meget hurtigt og kan kun opretholdes i korte perioder, som f.eks. 20 til 30 minutter. Udfør en kombination af moderat og intens kardio øvelse fem til syv dage om ugen. Moderat paced konditionstrinning sker i et stabilt, men udfordrende tempo, som jogging eller cykeltur og kan udføres i 30 til 60 minutter pr. Session. Intense cardio får dig til at arbejde meget hurtigt og kan kun opretholdes i korte perioder, som f.eks. 20 til 30 minutter. For eksempel udfører sprint eller hoppe intervaller.
