Gluteus maximus muskel er den største af de tre gluteal muskler i dine skinker. Smerter der kan skyldes en gluteal muskel belastning relateret til en atletisk aktivitet som løb, eller endda fra at strække før kørslen. Kør ikke, hvis du føler akut smerte under aktiviteten, anbefaler NYU Hospital for Fælles Sygdomme. Efter en hvileperiode og stræknings- og styringsøvelser kan du genoptage din normale fysiske aktivitet. Hvis smerten vedvarer eller svækker, skal du kontakte din læge.
Årsager og symptomer
Running lægger meget stress på mange led i kroppen på grund af sin kraft og hastighed. NYU Hospital for Joint Disease bemærker, at en gluteal stamme ikke er en ekstremt almindelig skade, men kan ses i løbere. En gluteal muskelbelastning kan skyldes, at musklerne strækker sig for langt, hvor pludselig stress på musklerne er, overforbrug og et direkte slag i musklerne. Du kan føle smerte og ømhed, stivhed eller svaghed i gluteal musklerne. Du kan også have blå mærker, hvis et direkte slag til skinkerne brød blodkarrene. Husk at smerte i en af de dybere gluteal muskler kan udstråle ud mod gluteus maximus.
Behandling
Behandling af en stamme i en af dine gluteal muskler afhænger af omfanget af skaden, hvilket kunne være alt fra en mindre belastning til en fuldstændig rive af muskelfibre. Når du oplever gluteus maximus ømhed, må du ikke løbe, hvis det forårsager smerte og tage kortere skridt, mens du går. Når du har mærket, at der er sket en skade, skal du anvende is til det berørte område i 15 til 20 minutter fire gange dagligt. Gør dette i flere dage, indtil din smerte falder. Du kan tage over-the-counter smertestillende medicin som acetaminophen eller ibuprofen. Selvom disse lægemidler kan lindre din smerte, skal du ikke vende tilbage til din normale løbende rutine, indtil din smerte falder uden medicin. Engagerende i fysisk aktivitet for tidligt kan forværre din gluteal stamme.
Rehabilitering og forebyggelse
Når du fortsætter med at køre, skal du anvende varme til det tidligere berørte område inden enhver aktivitet. Start din løb langsomt og ikke skubbe dig selv. Stop hvis du begynder at føle gluteus maximus smerte, da din muskel måske ikke er helt helbredt. Du bør også gøre stretching og styrke øvelser til dine gluteal muskler. Udfør øvelser flere gange dagligt for at reducere dine chancer for at spænde en muskel under et løb. Hold strækninger i ca. 10 til 12 sekunder og gentag hver øvelse fem eller seks gange.
Overvejelser
Ud over sport kan gluteus maximus smerte skyldes tilstande som fibromyalgi eller myofascial smerte syndrom. At skelne mellem forskellene mellem skader, betingelser eller simpel muskel træthed forårsaget af over-anstrengelse eller arbejde over dit nuværende fitnessniveau kan være svært. Kontakt din læge, hvis du har bekymringer over din smerte og lad ham give dig instruktioner vedrørende din løbende behandling.
