Sove på din mave lægger pres på dit ufødte barn. Hvis det er tidligt i din graviditet, eller hvis du simpelthen forsøger at blive gravid, bør du forsøge at blive vant til at sove på din side, så når du er længere sammen, kommer søvn på denne måde naturligt. Sove på din side beskytter dit ufødte barn og sætter også mindst stress på din krop.
anbefalinger
Mens du sover på din mave lægger pres på din baby, sover på ryggen reducerer blodgennemstrømningen til fosteret og lægger ekstra pres på ryg og tarm. Når du sover på din side, får dit ufødte barn den bedre blodgennemstrømning, og du oplever bedre nyrefunktion. Sætte puder mellem knæ eller under din mave kan hjælpe med at støtte din krop, mens du sover.
Forbedre søvn
Mange faktorer får gravide kvinder til at sove dårligt, herunder hormonændringer, stress, benkramper, vægtøgning og hyppig vandladning. Hvis du har problemer med at sove, skal du sørge for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Derudover skal du kun bruge din seng til at sove og køn. Hvis du vågner ofte for at gå på toilettet, skal du prøve at drikke de fleste af dine væsker tidligere på dagen og skære ned inden sengetid. Hvis du er stresset, udøve vejrtrækningen, du lærer i dine fødselskurser, og tal med din læge om flere måder at forblive rolige på.
Bekæmpelse af træthed
Træthed og udmattelse er almindelig hos gravide kvinder, især i løbet af første og tredje trimester, ifølge WomensHealth.gov. Dette sker fordi din krop bruger masser af energi til at hjælpe dit ufødte barn udvikle sig. Hvis du er træt, reducer dine aktiviteter i løbet af dagen og tag lur. At gå i seng lidt tidligere kan også hjælpe dig med at få nok hvile.
Betydningen af søvn
At få nok søvn, mens du er gravid, er vigtig. En undersøgelse offentliggjort i oktober 2010 i tidsskriftet "Sleep" viste, at sove mindre end seks timer om natten i tidlig graviditet er forbundet med højt blodtryk. Undersøgelsen viste også, at kvinder, som sov fem timer om natten eller mindre, havde en langt højere risiko for præeklampsi. Den samme undersøgelse rapporterede imidlertid, at kvinder, som sov mere end 10 timer om natten i deres første trimester, også havde øget risikoen for præeklampsi.
