Uanset om du jogger eller bruger en elliptisk maskine, vil du stadig kunne få en god cardio træning. Jogging på en tredemølle kan hjælpe med at opbygge hastighed og udholdenhed og forbrænde kalorier. Elliptiske maskiner kan samtidig arbejde på over- og underkroppen uden at lægge stress på leddene. I stedet for at vælge en enkelt cardio-maskine, der skal bruges, bør du overveje at tilføje begge til en træningstræning.
Ekspertindsigt
En undersøgelse fra 1996, der blev rapporteret i Journal of the American Medical Association, viste, at løbebåndet udførte bedre end andre cardio-maskiner til forbedring af energiforbruget. Hvis du er i stand til at optimere energiudgifterne, kan du træne i længere tid og forbrænde flere kalorier. Kardio-maskiner sammenlignet med løbebåndet under undersøgelsen omfatter trappe stepper, langrend ski maskine, AirDyne, roemaskine og motionscykel.
effekter
Du brænder lidt flere kalorier ved hjælp af en elliptisk maskine end jogging. Harvard Health Publications rapporterer, at en person på 155 pund vil brænde i alt 298 kalorier, når han jogger i 30 minutter ved 5 mph, mens den samme person vil forbrænde i alt 335 kalorier, når man bruger elliptisk maskine i moderat tempo i 30 minutter.
Fordele
I nogle tilfælde kan det være fordelagtigt at bruge en elliptisk maskine i stedet for at jogge. For eksempel, hvis du lider af knæ- eller ledproblemer, reducerer en elliptisk maskine mængden af belastning, du opretholder under træning. Derudover kan pedaler i omvendt og pumpende vedhæftede skibakker arbejde forskellige muskler i kroppen for at ændre din træningsrutine.
Overvejelser
I stedet for at vælge jogging over ved hjælp af en elliptisk maskine, overvej at føje både til en træningstræning. Når du krydser toget, bruger du flere maskiner til at arbejde forskellige muskler i din krop. En rutine med tværgående træningsøvelser ville være at jogge på løbebåndet i 20 minutter, bruge den elliptiske maskine i 20 minutter og køre en motionscykel i 20 minutter.
