Du ved, at motion er en vigtig del af vægttab og generel sundhed. Hvis du forsøger at vælge mellem at svømme og gå, kan beslutningen dog forvirre. Ikke alle walking er det samme, heller ikke alt svømmer, og selv om mængden af kalorier du brænder er vigtig, bør du ikke stole på det alene for at træffe din beslutning.
Typer af vandreture
Walking er en god måde at forbrænde kalorier, men den slags vandring du gør gør en forskel. Din hastighed, terrænet, og selv hvor meget du bærer alle har indflydelse på effektiviteten af en walking-træning. Hvis man antager en gennemsnitlig kropsvægt på 150 pund, går der ved 2 mph i 30 minutter forbrændinger 95 kalorier, mens man går på samme tid ved 3 mph forbrændinger 148, ifølge Health Status Calories Burned Calculator. Gør mere energisk vandring, og du vil brænde endnu flere kalorier. Vandring 30 minutter brænder 202 kalorier og backpacking for den tid, der brænder 238.
Typer af svømning
Som en generel forbrænding svømmer flere kalorier end at gå. Sundhedsstatus rapporterer, at hvis du vejer 150 kg, svømmer i moderat tempo i 30 minutter 207 kalorier. Pick up tempoet, og du vil brænde 333 kalorier om 30 minutter. Du kan måske være overrasket over at lære at nogle sportsrelaterede svømningsaktiviteter faktisk er mindre effektive ved brændende kalorier. Sundhedsstatus rapporter, at surfing i 30 minutter brænder 103 kalorier, sandsynligvis fordi du ligger på tavlen noget af tiden.
Forøgelse af kalorieforbrænding
Hvis du har erfaring med at svømme eller gå, kan du øge antallet af kalorier, du brænder på flere måder. Hold simpelthen 1 til 3 pund håndvægte mens du går, foreslår det amerikanske råd om motion. Selvom du ikke bør bære ankelvægte, når du går - de kan ændre din gang og lægge belastning på dine led - den ekstra modstand kan øge kalorieforbrændingshastigheden. For at øge din kalorieforbrænding mens du svømmer, kan du prøve kraftig dybvands aerobic.
øget kalorieforbrændingshastighed.
Andre overvejelser
Selv om brændende kalorier er en vigtig del af motion, er det ikke den eneste faktor, du bør overveje, når du forsøger at vælge mellem at gå og svømme. Du skal også overveje din personlighed og præferencer. Det amerikanske råd om træning rapporterer, at du vil være mere tilbøjelig til at holde sig til at udøve dig, føler dig komfortabel med at gøre. Således vil du måske prøve at gå, hvis du føler dig selvbevidst i en badedragt eller foretrækker at træne på musik. Ligeledes, hvis du ikke ønsker at kæmpe med vejret, kan svømning ved en indendørs pool være vejen at gå.
